Vitaminas para el cerebro

Descubra cuales son las vitamina que ayudan a mantener el cerebro con un adecuado funcionamiento, a la vez que lo protegen de enfermedades degenerativas.

Jueves, 9 agosto, 2012 - 11:27 am
Vitaminas para el Cerebro

Vitaminas para el Cerebro

 

El sistema nervioso central está conformado por el cerebro y la médula espinal. A su vez, el cerebro se compone de glándulas (la glándula pituitaria, el hipotálamo), núcleos cerebrales, el cerebelo, la masa cerebral y el tronco cerebral. Todos estos se desarrollan hasta la vejez y necesitan de nutrientes y vitaminas para evitar el desarrollo de problemas neurológicos, de aprendizaje (cognitivos) y de memoria.
El cerebro, junto con el sistema nervioso, controla múltiples funciones a través del procesamiento de señales que envía a otras partes del cuerpo.

Vitaminas que mejoran el funcionamiento del cerebro

Algunas de las vitaminas que favorecen el funcionamiento cerebral son:

Vitamina C

La vitamina C es hidrosoluble, no se almacena en el cuerpo y es esencial para la salud del cerebro, ya que tiene propiedades antioxidantes, lo que ayuda a proteger el cerebro contra los radicales libres (compuestos inestables que se forman cuando el cuerpo transforma alimentos en energía).
La acumulación de radicales libres puede dañar las células cerebrales, también la deficiencia de vitamina C puede tener consecuencias psicológicas como cambios en el estado de ánimo y la atención.
La vitamina C es un componente esencial en la fabricación de colágeno, lo cual beneficia la salud de los vasos sanguíneos cerebrales. La vitamina C se puede encontrar en alimentos como repollo, arándanos, pimientos rojos, verduras de hoja verde cocidas, piñas y naranjas.

Vitamina D

Según una investigación:

  • Las vitaminas E y D podrían ayudar mantener la salud cerebral.
  • El déficit de vitamina D aumentaría el riesgo de demencia.
  • La vitamina D podría prevenir la enfermedad de Parkinson.
  • La deficiencia de vitamina D disminuiría la capacidad de pensamiento, la memoria y el aprendizaje.

 

Se puede obtener suficiente cantidad de vitamina D al exponerse al sol durante unos 10 a 15 minutos, 3 veces por semana, ya que a través de la piel, el cuerpo sintetiza la vitamina D. Entre los alimentos ricos en vitamina D destacamos queso, ostras, pescado y leche fortificada con vitamina D.

Vitamina E

La vitamina E es una vitamina que entra dentro del grupo de la vitaminas liposolubles, es decir, que puede atravesar fácilmente la membrana celular. También es antioxidante y protege a las células del cerebro del daño que producen los radicales libres. Además es necesaria para la síntesis de los glóbulos rojos, esenciales para el suministro de oxígeno en todo el organismo.
Podemos destacar como fuentes de vitamina E: maíz, espinaca, germen de trigo y semillas de girasol, entre otros.

Vitamina A

La vitamina A también entra dentro del grupo de las vitaminas liposolubles y ayuda al cuerpo a lidiar con el estrés, que puede tener efectos negativos sobre la función cerebral. También actúa como antioxidante, junto con las vitaminas C y E.
Entre los alimentos ricos en vitaminas A están: calabacín, calabaza, hígado, halibut, huevos, zanahorias, aceite de pescado, vegetales y frutas de colores (espinacas, brócoli, mango, etc.).

Vitamina B-6

La vitamina B-6 o piridoxina es una vitamina hidrosoluble, necesaria para la síntesis de neurotransmisores cerebrales (serotonina y dopamina), es decir, interviene en la comunicación entre las neuronas. La deficiencia de vitamina B-6 podría ocasionar dolores de cabeza, depresión y convulsiones.
La dosis diaria recomendada de vitamina B-6 varía entre 1,3 a 1,5 mg por día para adultos mayores de 19 años.

Vitamina B-9

La vitamina B-9 o ácido fólico pertenece a las vitaminas del grupo B, que son solubles en agua. Es importante para el desarrollo normal del cerebro del feto, además, esta vitamina es fundamental para el funcionamiento de los glóbulos rojos y la hemoglobina.

Vitamina B-12

La vitamina B-12 también es conocida como cobalamina y es una de las vitaminas del complejo B, soluble en agua. Es utilizada por el cuerpo en la fabricación de ADN y glóbulos rojos, es importante para el metabolismo, ayuda y mejora el funcionamiento del sistema nervioso central y permite combatir la anemia.
La dosis diaria recomendada de vitamina B-12 es de 2.4 mcg para adultos mayores de 14 años.

Las vitaminas del grupo B se encuentran en: pescado, pollo, carne de res, huevos y lácteos, vegetales de hojas verdes, frijoles y judías. Algunos cereales y panes también tienen agregados de vitaminas B.

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Comentarios
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  1. Raul Castillo dice:

    Los tratamientos naturales son los mejores para la salud y para vivir sanos gracias por tan importante informacion y productos que manufacturan para las personas que quieran segir un estilo de vida diferente

  2. Luis tempo dice:

    Gracias por la informacion realmente en estos momentos estoy pasando por unos problemas de concentracion y memorizacion y esta informacion me sirve mucho. Gracias

  3. minerva dice:

    Muchisimas gracias Dra. Reina con Ud. se aprende a vivir mejor y contento Saludos

  4. Lillian dice:

    ME GUSTARIA SABER QUE ES BUENO PARA BAJAR EL COLESTEROL MALO DE FORMA NATURAL HAY ALGUNA PLANTA QUE SEA BUENA PARA ESO ESTARE PENDIENTE DE SU RESPUESTA MIL GRACIAS XSU AYUDA

  5. Jose Enrique dice:

    El Omega3 es excelente para restaurar el deterioro cerebral ya que que rejuvenece las células cerebrales; de ahí que es usado en enfermedades Neurodegenerativas como la enf. de Alz. y Parkinson; tambien se usa en Autismo e Hiperactividad, especialmente en niños .

  6. Adriana dice:

    Buenas tardes querían pedir información de unas buenas vitaminas para mi esposo ya se padece de mucho dolor de cabeza y nos dijeron k es bueno que vitamine su cerebro

  7. licetthy dice:

    hola, quisiera saber que vitamina es mejor para mi celebro, si la vitacelebrina o la kola granulada tarrito rojo. ya que por mis estudios me siento cansada frecuentemente. gracias

    • Licetthy, todo dependerá de tus necesidades, el primero que nombras contiene además de algunas vitaminas del complejo B, maca, un gran energizantes, mientras que el segundo contiene mas vitaminas del grupo B junto con hierro y otras vitaminas. Recuerda que antes de utilizar cualquier producto natural es aconsejable que tu médico tratante lo autorice.
      Suerte

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