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10 alimentos que mejoran la salud de los ojos y la vista

Conoce 10 alimentos que mejoran la salude de los ojos y vista y también algunas vitaminas recomendadas.

Autor:
Viernes, 3 febrero, 2012 - 12:50 pm
Alimentos que mejoran la vista

Alimentos que mejoran la vista

 

Es sabido que una buena alimentación ayuda a mejorar la salud de una persona y le aporta todos los nutrientes necesarios para que su cuerpo desempeñe sus funciones de forma eficaz.

La salud de los ojos es sumamente importante para tener buena vista y desarrollar la mayoría de las tareas cotidianas.

Descubre a continuación 10 alimentos que mejoran la vista y luego algunas vitaminas recomendadas.

10 alimentos que mejoran la vista

1. Peces de agua fría

Peces de agua fría como sardinas, bacalao, caballa y atún, son una excelente fuente de DHA, que proporciona soporte estructural a las membranas celulares y mejora el estado de los ojos secos, el tratamiento de la degeneración macular y la preservación de la vista.

2. Espinaca, col rizada y verduras de hoja verde

Estos vegetales son ricos en carotenoides, especialmente luteína y zeaxathin. La luteína es un pigmento amarillo que protege a la mácula del daño del sol y de la luz azul.

3. Huevos

Los huevos son ricos en cisteína, lecitina de azufre, aminoácidos y luteína. El azufre previene la aparición de cataratas.

4. Ajo, ​​cebolla, chalote y alcaparras

Estos alimentos son ricos en azufre, necesario para producir glutatión, un antioxidante importante para la salud de los ojos y el cuerpo en general.

5. Soja

La soja se ha convertido en un ingrediente fundamental de las dietas vegetarianas dado que es sumamente nutritiva. Esta contiene ácidos grasos esenciales, fitoestrógenos, vitamina E y agentes naturales antiinflamatorios.

6. Frutas y verduras

Las frutas y las verduras contienen vitaminas A, C y E, y beta-caroteno. Las verduras de color amarillo y naranja (zanahorias, calabaza, etc.) son buenas para la visión.

7. Arándanos y uvas

Estos alimentos contienen antocianinas, que mejoran la visión nocturna. Una taza llena de arándanos puede mejorar la adaptación a la oscuridad en sólo 30 minutos.

8. Vino

El vino tiene efecto cardio-protector y también mejora la visión. Claro que se recomienda beberlo con moderación.

9. Nueces y semillas

Semillas como la linaza son ricas en ácidos grasos Omega 3, que ayudan a reducir el colesterol y estabilizan las membranas celulares.

10. Aceite de oliva virgen

Es un aceite monoinsaturado, mucho más saludable que la mantequilla y la margarina.

Vitaminas que mejoran la visión 

1. Vitamina A

Fuentes de vitamina A: verduras amarillas y anaranjadas como ñame, zanahorias y batatas, espárragos, espinacas, calabazas, col rizada, bok choy, mango, cataloupe y albaricoque

Enfermedades de los ojos que alivia: degeneración macular, glaucoma, cataratas, ojos secos

2. Vitamina B2 (Riboflavina)

Fuentes de vitamina B2: levadura de cerveza, granos, germen de trigo, granos enteros, almendras

Enfermedades de los ojos que alivia: degeneración macular, glaucoma, cataratas, ojos secos

3. Ácido Fólico

Fuentes de ácido fólico: vegetales de hojas verdes y brócoli

Enfermedades de los ojos que alivia: cataratas

4. Vitamina B6 (Piridoxina)

Fuentes de vitamina B6: aguacate, plátano, levadura de cerveza, zanahoria, arroz integral, germen de trigo, semillas de girasol

Enfermedades de los ojos que alivia: ojos secos

5. Vitamina B12 (cobalamina)

Fuentes de vitamina B12: huevos, sardinas, almejas, caballa

Enfermedades de los ojos que alivia: glaucoma, problemas del nervio óptico

6. Vitamina C (ácido ascórbico)

Fuentes de vitamina C: brócoli, col verde, pimiento, pimiento rojo, col rizada, coles de bruselas, coliflor, mandarinas, kiwis, naranjas, limones, papayas

Enfermedades de los ojos que alivia: degeneración macular, glaucoma, cataratas, ojos secos

Fuentes: Be Well ; Natural Eye Care.
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Comentarios
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  1. ROMERO FELICIANA dice:

    HOLAA§ ME LLAMO FELICIANA VIVO AQUI EN FRANCIA
    ME gustaria provar este 10 Alimento para mejorar la vista ya le dire si hay mejoracion Bisou Amicalmemte

  2. Gilma Monroy Acevedo dice:

    M siempre y ayudo a mis amigas, gracias de nuevo y felicitaciones.uchas gracias por toda la informacion de su valiosa Revista, tengo un gran archivo y lo uso

  3. Norvision dice:

    Muy bueno, a consumir entonces lo necesario para mantener mi vista

  4. virgo dice:

    q clase pastillas hay para mejorar ma la vista alimentacion y clase como se llaman

  5. mariamoya dice:

    excelente lo relacionado con la salud de los ojos

  6. mariamoya dice:

    que significa en español website

  7. Carlos simaj dice:

    oh Disculpe. me pudiera decir que seria bueno para quitar la irecticia y manchas amarillas que tengo en los ojos, se lo agradecería mucho! Bendiciones.

  8. miriam dice:

    se ve interesante las dieta
    s para mejorar la vision

  9. zully dice:

    excelente informacion con los alimentos gracias

  10. alex gallegos dice:

    Gracias y lo realizare ya ……gracias!!!

  11. ROSA HORTENSIA dice:

    MUCHAS GRACIAS POR PUBLICAR LOS 10 ALIMENTOS QUE NOS PUEDEN SER UTIL PARA EL CUIDADO DE LOS OJOS. HOY MAS QUE NUCA LOS NECESITO.UNA VEZ MAS MUCHAS GRACIAS.

  12. ROSA HORTENSIA dice:

    ME E HAN DETECTADO CATARATAS A LOS DOS OJOS.POSIBLEME ME TIENEN QUE OPERAR. ESTOY REALIZANDO TODOS LOS EXAMENES DE RIESGO QUIRURGICO. POR ESO AGRADECIA LOS 10 AKIMENTOS PARA EL CUIDADO DE LOS OJOS. GRACIAS.

  13. OSCAR BADILLO dice:

    dra buen dia, tengo unos gemelos de 15 años, ellos tienen un déficit de hormona de crecimiento, y la vista se les ha disminuido, aun poniéndoles lentes, ellos solo ven letras mas grandes, ya le sacamos un TAC del cerebro y de hipofesis y gracias a Dios están normales.. que me recomienda

  14. luis dice:

    super completa informacion para ayudarnos a ver mejor y cuidar la salud ocular gracias por tanta informacion tan valiosa felicidades

  15. Juana Calcaño dice:

    Buenos dias Dra.Gracias a Dios no tengo la vista peor porque todas esas frutas y vegetales me encantan, tengo la presion de los ojos alta y es peligroso ya tengo tratamiento.Que pase lindo dia,y Dios la bendiga, siga haciendo esto y Dios la reconpensará.

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