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Vientre plano

Puede que tu deseo sea lucir un vientre más plano de cara a las próximas fiestas, pero debido a esos refrescos azucarados, las tortitas con chocolate o los dulces que te tientan a diario,  la cremallera del pantalón se resiste cada vez más.

La distensión abdominal no sólo causa malestar, sino que puede crear otras molestias más severas de salud, como el síndrome de intestino irritable. La buena noticia es que esta es una condición que puede corregirse fácilmente.

La hinchazón abdominal temporal afecta de vez en cuando a casi todo el mundo.

La hinchazón del vientre ocurrida a causa de la acumulación de líquidos en adultos sanos, según los expertos es un mito. El abdomen no es un lugar donde los líquidos tiendan  a acumularse.

Entonces, ¿qué hace que el gas se acumule en el abdomen y genere tales estragos?

Los expertos dicen que hay varias causas, desde la intolerancia a ciertos alimentos, hasta la postura al comer o el estreñimiento. Descubre que puedes hacer para aliviar la inflamación de estómago y poder lucir un vientre plano:

Evita el estreñimiento

La escasez de fibra, líquidos y actividad física puede provocar estreñimiento, lo que da lugar a la hinchazón abdominal. Para evitarlo toma granos enteros, frutas, hortalizas, legumbres, frutos secos y semillas. Además, bebe mucho líquido y realiza un mínimo de 30 minutos de actividad física, cinco veces a la semana.

Detecta si tienes intolerancia al trigo o alergia a la lactosa

Las alergias o intolerancias alimenticias al gluten del trigo o la lactosa de la leche provocan distensión abdominal y gases en muchas personas. Estas condiciones alimentarias deben ser diagnosticadas mediante exámenes y pruebas específicas. Si sospechas que puedes tener alergias o intolerancia, consulta a tu médico. Para comenzar, puedes reducir la cantidad de alimentos sospechosos. En el caso de los lácteos, te puede ayudar elegir quesos y yogures bajos en lactosa.

No comas demasiado rápido

Comer rápido y no masticar bien los alimentos pueden causar indigestión al introducir un exceso de aire que provoca hinchazón. Es mejor reducir la velocidad y disfrutar de la comida. Además, ten en cuenta que la digestión comienza en la boca y cuanto más masticas más disminuyes la hinchazón. Además te saciarás antes y comerás menos cantidad. Puedes probar tomar un té de menta al final de las comidas, es una bebida suave que reduce la hinchazón.

No mastiques mucho chicle

El chicle ayuda a tragar aire, lo cual puede causar hinchazón. Si tienes un hábito, existen alternativas como chupar un caramelito suave o tomar una fruta como snack.

Ten cuidado con los alimentos sin azúcar

Especialistas gastroenterólogos afirman que muchos de sus pacientes presentan un exceso de aire en el estómago, debido al exceso de alimentos endulzados artificiales que consumen.

Limita la sal

Los alimentos procesados ​​tienden a ser altos en sodio y bajos en fibra, y pueden contribuir a aumentar la sensación de hinchazón. Adquiere el hábito de leer las etiquetas de los alimentos. Al comprar alimentos enlatados, procesados o congelados, no escojas aquellos que contengan más de 500 mg de sodio por porción y prefiere los productos “bajos/libres de sodio”.

Mastica lentamente las legumbres y las verduras

Si no estás acostumbrado a comer frijoles, pueden provocarte gases, sobre todo al inicio. Ciertas crucíferas como el brócoli, las coles de Bruselas, la coliflor, etc., también pueden sentarte mal en función de cómo las cocines, las consumas y las toleres. En cualquier caso, no renuncies a estos alimentos tan ricos en fibra vegetal.

Puedes tomar algún producto natural que te ayude a reducir los gases hasta que tu cuerpo vaya acostumbrándose a ellos.

Opta por comidas más pequeñas, pero más frecuentes

En lugar de tomar tres comidas grandes al día, trata de tomar raciones más pequeñas pero más a menudo. Así te notarás mucho menos hinchado. Comer con mayor frecuencia te puede ayudar a controlar mejor el hambre y el azúcar en la sangre.

Toma nota de los alimentos y bebidas que evitan la hinchazón

Algunos estudios sugieren que el té de menta, el jengibre, la piña, el perejil y los yogures que contienen probióticos (bacterias “buenas”), pueden ayudarte mucho a reducir la hinchazón.

Un vientre plano no está ligado únicamente a la pérdida de peso. Debes dejar de consumir alimentos que no toleras y cambiar algunos hábitos de vida. Fortalecer los músculos abdominales con ejercicios de Pilates, puede ayudar a tener un vientre más plano.

ADVERTENCIA FINAL: Si padeces hinchazón o quieres reducir la grasa abdominal, no utilices laxantes, diuréticos o ayunos.

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