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Tips de Alimentación Saludable para la Tercera Edad y Menú Descargable

Tenga en cuenta los siguientes tips para crear menús saludables para la tercera edad. No deje de descargar 7 menús ideales para la tercera edad.

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Jueves, 22 septiembre, 2011 - 10:24 am
Exquisita sopa

Exquisita sopa

 

  1. Elija frutas bien coloridas, eso indica que son ricas en vitaminas yantioxidantes
  2. Incluya siempre verduras  u hortalizas en el almuerzo y la cena
  3. Aumente el consumo de alimentos ricos en fibra (pan, pasta y cereales INTEGRALES)
  4. Asegure un buen aporte de calcio en la dieta (productos lácteos: leche descremada, yogur, quesos). Consuma, al menos, 3 porciones por día
  5. Aumente el consumo de proteínas (carnes magras, pescados y huevos)
  6. Consuma legumbres como plato principal, de 3 a 4 veces por semana
  7. Prefiera  el consumo de pescados grasos, 2 veces por semana
  8. Realice cocciones suaves, sin grasas saturadas ni sal
  9. Disminuya el consumo de productos ricos en colesterol y alimentos enlatados
  10. Tome agua aunque no tenga sed, de 4 a 6 vasos de agua por día, sin contar otros líquidos

Nota: Trate de no saltarse las comidas y masticar bien los alimentos.

Estas dietas ofrecen un aporte calórico de entre 1880 y 2000 calorías al día. Se recomienda que para preparar estas recetas NO utilice adobos o sazonadores comerciales, los cuáles contienen sal en exceso.

Presione aquí para descargar el menú ideal para la tercera edad

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