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Principios Básicos para Bajar de Peso con Éxito

Ten en cuenta principios básicos recomendados por dietistas para bajar de peso con éxito.

Autor:
Lunes, 16 abril, 2012 - 2:41 pm
Principios básicos para bajar de peso con éxito

Principios básicos para bajar de peso con éxito

 

Para perder peso es necesario comenzar por cambiar el balance energético. Hay sólo dos maneras de hacerlo: consumir menos calorías o gastar más energía (mediante el ejercicio o el incremento del metabolismo).

Una buena forma de lograr esto es comer un poco menos de los alimentos altos en calorías. También hay que tener cuidado con los alimentos que contienen calorías “escondidas”. Por ejemplo: las bebidas, los condimentos y los aderezos, etc.

Mantener o incrementar la tasa metabólica

Uno de los errores más comunes que cometen las personas que hacen dieta es reducir demasiado la ingesta calórica. Si esto ocurre, el cuerpo responde mediante la reducción de la tasa metabólica y se dificulta la pérdida de peso.

Para evitar este problema se aconseja hacer pequeños cambios en los hábitos alimenticios y añadir ejercicio al plan.

El ejercicio regular puede conducir a aumentos en la tasa metabólica basal, lo que hace quemar más calorías incluso en reposo.

Corregir malos hábitos alimenticios

Muchas personas desarrollan hábitos no saludables que fomentan comer en exceso. Algunos malos hábitos alimenticios que se recomienda tratar de evitar son:

Evitar tener demasiada hambre

El hambre es uno de los más fuertes estímulos que recibe el cuerpo y puede hacer que se coma más de lo previsto. Para romper este ciclo se aconseja comer antes de sentir hambre. Dos diferentes técnicas que pueden ayudar a hacer esto más fácil de lograr son:

  • Comer comidas más pequeñas y frecuentes
  • En lugar de hacer 3 comidas al día, hacer 5 o 6 comidas más pequeñas

 

Al comer con mayor frecuencia, habrá menos tiempo entre las comidas y menos posibilidad de que se experimente el hambre.

Incluir alimentos lentos de digerir en las comidas

Cuando no es posible comer con más frecuencia, se aconseja consumir una mezcla de nutrientes. En particular, las grasas y proteínas se digieren mucho más lentamente que los carbohidratos. La proteína tarda aproximadamente 4 horas en ser digerida y la grasa tarda hasta 6 horas.

Se aconseja elegir alimentos que sean bajos en calorías, pero que ayuden a mantenerse satisfecho por más tiempo.

Mantener o mejorar la salud

Como un primer paso hay que asegurarse de que la dieta proporcione cantidades adecuadas de vitaminas y minerales, también de beber mucha agua, dormir lo suficiente y no estar bajo demasiado estrés.

Todo lo que se hace para mejorar la salud en general, favorece la pérdida de peso.

Bajar de peso requiere un cambio permanente

Las dietas a corto plazo sólo producen resultados a corto plazo. La única solución satisfactoria para mantener el peso es hacer cambios pequeños, pero permanentes en el estilo de vida.

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