Plan de Alimentación para Bajar de Peso: Menú de 1200 Calorías
Los planes de alimentación que contienen 1200-1600 calorías por día ayudan a la mayoría de las personas a perder peso de manera segura.
Plan de Alimentación para Bajar de Peso: Menú de 1200 Calorías
Un plan de alimentación saludable le brinda al cuerpo los nutrientes que necesita y permite mantenerse dentro de la meta diaria de calorías para bajar de peso.
Un plan de alimentación saludable también reduce el riesgo de enfermedad cardíaca y otras condiciones de salud.
Una nutrición saludable suele incluir: frutas, verduras, granos integrales, productos lácteos sin grasa, carnes magras, aves, pescado, frijoles, huevos y nueces.
Calorías
Para bajar de peso, la mayoría de la gente tiene que reducir el número de calorías que consume de los alimentos y bebidas (energía) y aumentar la actividad física.
Para perder 1-2 libras por semana, la ingesta diaria debe reducirse en 500 o 1.000 calorías.
Los planes de alimentación que contienen 1.000-1.200 calorías por día ayudan a la mayoría de las mujeres a perder peso de manera segura. Los planes de alimentación que contienen 1.200-1.600 calorías diarias son adecuados para los hombres y también para mujeres que pesan 165 libras o más, o que hacen ejercicio regularmente.
Si usted come 1.600 calorías al día, pero no pierde peso, entonces es posible que deba reducirlo a 1.200 calorías.
Plan de dieta de 1200 calorías
Día 1
Desayuno
• 1 taza de leche descremada
• 1 naranja
• 1 taza de cereal Cheerios
Bocado de la mañana
• 1 taza de melón
Almuerzo
• Caldo con carne y fideos estilo vietnamita
• 1 pan pita integral pequeño
• 1 taza de leche descremada
Merienda
• 2 cucharadas de hummus
• 3 onzas palitos de apio
Cena
• 1/2 taza de arroz integral cocido
• Frijoles verdes con setas
• Bacalao asado con salsa de tomate, aceitunas y alcaparras
• 1/2 plátano pequeño
Día 2
Desayuno
• 1 taza de leche descremada
• 1/2 plátano pequeño
• 1 taza de copos de cereales de salvado
Bocado de la mañana
• 1 barra de granola
Almuerzo
• Ensalada picante de camarones
• 2 tazas de lechuga romana
• 1 pan pita integral pequeño
• 1 frozen yogurt de frambuesa
Merienda
• 6 onzas de yogur de limón o vainilla sin grasa, endulzado con edulcorante de bajas calorías
Cena
• 1 taza de coles de Bruselas al vapor
• Chicken fingers cubiertos con costra de almendras
• 2/3 taza de cuscús cocido
• 1 durazno
Día 3
Desayuno
• 1 muffin inglés de trigo entero
• 1 taza de leche descremada
• 1/2 taza de arándanos
• 1 cucharadita de queso crema sin grasa
Bocado de la mañana
• 1 manzana pequeña
Almuerzo
• 1 taza de ensalada mixta
• 1 cucharada de aderezo para ensalada de queso azul
• 1 tortilla española
• 1/2 taza de ananá fresca
• 1 tajada pan de salvado de avena bajas calorías
Merienda
• 6 onzas de yogur de limón o vainilla sin grasa, endulzado con edulcorante de bajas calorías
Cena
• Espinacas salteadas
• 1 taza de leche descremada
• Camarones con mango y albahaca
• 1/2 taza de quinoa con verduras cocidas
• 1 mandarina
Fuente: Nutrition.gov; Eating Well
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quisiera sabeer si las pastillas hcg dan la misma reaccion que las gotas hcg?
Hola Alejandra, tendrían igual efecto, solo que su absorción y por lo tanto su efecto sería más lenta, además influye la fórmula utilizada por el laboratorio, pero usualmente suelen ser parecidas.
Suerte