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Menús saludables y efectivos para bajar de peso

Descarga gratis 2 menús de 7 días para bajar de peso, los cuáles ofrecen dietas de 1200 y 1400 calorías por día.

Martes, 27 septiembre, 2011 - 11:09 am
Menús saludables y efectivos para bajar de peso

Menús saludables y efectivos para bajar de peso

 

Es importante conocer de una manera práctica las porciones de alimentos adecuadas y los requerimientos calóricos diarios para cada persona, a fin de bajar de peso de manera efectiva.

Pasos para bajar de peso

  • Comer  sin sal o con poca sal. Es importante acostumbrarse a preparar las comidas con especias (pimienta, orégano, albahaca, canela, ají dulce, etc.) o utilizar sal con bajo contenido de sodio.
  • Tomar abundante cantidad de líquido (agua), aproximadamente, entre 8 y 10 vasos de agua por día.
  • Evitar el consumo de alcohol y cuando sea necesario, consumir una cerveza light o un trago de vodka  o whisky.

Menús para bajar de peso

Estos  2 menús son generales y balanceados, están hechos para personas que realizan poca actividad física y ofrecen 2 alternativas:

  • Alternativa A (menú de 7 días para bajar de peso): ofrece el consumo de 1400-1500 calorías por día.
  • Alternativa B (menú de 7 días para bajar de peso): es ideal para las personas que requieren dietas de 1200-1300 calorías por día.

 

Descargue aquí la Alternativa A de menú para bajar de peso (1400-1500 cal)

Descargue aquí la Alternativa B de menú para bajar de peso (1200-1300 cal)

 

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Comentarios
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  1. Heidy dice:

    Hola Dra. Reina,
    Le escribí anteriormente, estaba observando las alternativas de los menús para bajar de peso, pero tengo una preguntita hay algunos elementos que no consumo los podría sustituir por otro, manteniendo así las calorías necesarias??? Gracias por su atención nuevamente :)

  2. aliciamunoz dice:

    DRA REINA mucho gusto tengo una pregunta que puedo darle o que hacer tengo una nieta, tiene 24 anos y solo 1 ves a tenido su menstruacion muchas gracias Dios la Bendiga

  3. martha fernandez dice:

    DRA REINA tengo una pregunta me gustan mucho sus articulos pero tengo una inquietud soy diabatica me gustan las recetas para bajar de peso y tambien tengo cancer de seno y pulmom trato comer saludable pero me gustaria recetas para poder bajar de peso atte. martha fernandez

  4. gaby dice:

    Hola doctora me diagnosticaron hipotiroidismo hace 6 meses porque estaba aumentado mucho de peso actualmente estoy con tratamiento’ pero sigo aumentando de peso, que tipo de alimentos me recomienda para mejorar mi estado de salud.

  5. marcia de henriquez dice:

    tengo hipotiroidismo hipertencion 4 hernias y peso 240 necesito ayuda hago dietas y no rebajo mucho que me sugiere no quiero volver a operarme de la columna pues ya llevo 3 se que si pierdobatante peso podrian mejorar las cosas para mi

  6. Pamela dice:

    Hola dra.
    soy de chile y compre las gotas pero no tengo ninguna informacion de como utilizarlas, ni dietas ni cantidades de comida en ninguna de las tres fases, me ayudaria porfavor??
    Gracias.

  7. Laura Helenna dice:

    Buenas noches Dra. Reina.
    Necesito bajar 10 kilos urrrgente, el hecho esta en que tengo sobrepeso y quisiera bajar esos kilos. Tengo 18 años y peso 70 kilos :O

  8. arturo martinez dice:

    hola muchas gracias por preocuparse por la salud de nosotros y que dios los bendiga

  9. martina leon aviles dice:

    hola dra.
    soy diabética, camino en la mañana a las 6 media hora, porque trabajo de 8 a 3 de la tarde, necesito una dieta para bajar unos 5 kilos de peso que traigo de mas, cual de las dietas, la A ó la B me recomienda.
    muchas gracias por su atención

  10. yovana dice:

    hola doctora soy una mujer de 24 años y tengo de sobre peso 30 kilos de mas no sufro de ninguna enfermedad pero tengo mucha ansiedad y aparte de eso me e dado cuenta que tengo partes de mi cuerpo que están flasidas y eso es muy deprimente ayúdeme por favor y una ultima consulta no se si logro bajar de peso mi piel va a quedar olgada

  11. jennifer dice:

    hola doctora tengo 25 años y peso 69 kilos, soy intolerante a la lactosa con que puedo sustituir la dieta para bajar de peso?

  12. gustavo dice:

    Es importante que las comida que se presente para bajar de peso sea presentada con ingrediente mas comunes en la que usa para facilitar la adquisicion sin problema

  13. Cami dice:

    doctora solo quisiera bajar la parte de mi estomago me podria ayudar con una dieta nutritiva y ejercicios porfavor

  14. Yolanda dice:

    Buenas noches doctora con la dieta de 7 días de comer 1200 a 1400 calorías cuántos kilos bajaría ?

  15. sonia dice:

    hola doctora,
    desde españa tengo varias preguntas. me llamo sonia tengo 38 añoas mido 162cm y peso 63 kl, quiero bajar a 58kl ,estoy operada de 3 hernias discales con ciatica y empiezo a tener dolores en las piernas. he visto que teneis 2 dietas pero nose cual es la que me conviene, tambien decirle que no me sienta bien la leche ni derivados y que no me gusta casi nada de dulce por ejemplo las mermeladas, cereales, pasas etc, tambien e visto que se calcula en onzas y nose cuantos gramos son,agradeceria contestacion de mis preguntas, saludos cordiales de antemano

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