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Guía de Alimentos para la Fase 2 del Plan de Dieta hCG de Codeco Nutrilife

Sepa qué alimentos puede consumir durante la fase 2 del plan de dieta hCG de Codeco Nutrilife.

Viernes, 30 diciembre, 2011 - 11:34 am
Guía de alimentación para la fase 2 del plan de dieta hcg de Codeco Nutrilife

Guía de alimentación para la fase 2 del plan de dieta hcg de Codeco Nutrilife

 

En esta fase usted podrá elegir diferentes tipos de comidas durante el día, alimentos de los distintos grupos (proteínas, carbohidratos, vegetales y frutas), en esta fase se hacen restricciones en los azucares y los lípidos (grasas), es decir, NO podrá consumir grasas y NI azucares. Además esta es una fase hipocalórica donde se consumirán entre 800 a 1200 calorías por día. Esta fase tiene un mínimo de duración de 21 días y podría extenderse hasta más de 40 días.

Aquí podrá ver una lista de alimentos que usted podrá comprar en cualquier supermercado, lo que le permitirá tener en su refrigerador o dispensa lo necesario para comer durante esta fase 2.

En esta fase usted podría crear su menú tratando de mantener una alimentación balanceada aportando los grupos alimentarios en las siguientes proporciones:

Menú Fase 2

Cantidad de días: 21 a 40

Calorías por día: 800 a 1200

Grupo de alimentos y calorías por porción

Cantidad de  porciones por día

Proteínas y lácteos           110 cal

*3 a 3.5

Carbohidratos                    70 cal

*2 a 3

Frutas                                   60 cal

*4 a 6

Vegetales                             25 cal

6 a 8

Condimentos                       0 cal

3 a 4

oz = onzas

*Las personas que necesitan consumir 1200 calorías por día pueden utilizar los valores mayores representados en el cuadro. (4 Frutas, 0,5 porciones más de proteínas y 1 carbohidrato más).

Recuerde que debe tratar de comer muy poca sal y tomar entre 8 y 10 vasos de agua al día. No debe consumir ningún tipo de alcohol durante esta fase.

Desayuno:

  1. Trate de elegir  1 a 2 porción de carbohidratos (C): ½ taza de cereales sin azucares, 1 rebanada de  pan, 1 tortillas de maíz de 6 pulgadas, ½ taza de avena, etc.
  2.  Entre 1 a 0,5 Porciones de proteínas / lácteos (P): es decir usted podrá seleccionar  ya sean  porciones de proteínas o de lácteos: ½ taza de yogur o de leche, 2  huevo  medianos o  1 a 2 rebanadas de jamón, etc.
  3. 1 Condimento  café o té sin azúcar puede utilizar esplenda.

Ejemplo de desayunos:

  • 1 taza de cereal sin azúcar,  con  1/2 taza de leche descremada. 1 taza de café sin azúcar.  (0,5 P y 2 C)
  • 2 rebanadas de pan integral con 3 rebanadas de jamón y 1 taza de café o té sin azúcar, podría utilizar crema sin  leche y sin grasa (1 cucharadita).  (1P y 2 C)
  • 1 taza de avena con ½  vaso de agua. 2 huevos duro. 1 Vaso de té frio sin azúcar. (1P y 2 C)

 

Merienda:

Usted podría elegir una de estas frutas, es decir cualquiera de las frutas listadas en el cuadro del anexo de  frutas, pero en la cantidad adecuadas:

  • 1 a  2 Fruta: 1 taza de arándanos, uvas, papaya, melón, fresas o 1 manzana, naranja  o kiwi medianos.

 

Almuerzo:

Busque por crear combinaciones  entre las proteínas y los vegetales:

  • 1 Proteína
  • 2 Vegetales

 

Ejemplos de Almuerzos:

  • 2,5 oz de filete de merluza y/o tilapia a la plancha,  con 2 tazas de lechuga, 1 tazas de espinaca y 1/4 de cebolla cortada en rebanadas, un chorrito de vinagre balsámico pimienta y orégano. (2V, 1P)
  • 2 huevos duros rebanados con 2 tazas de espinaca cruda, ¼ de cebolla morada rebanada y ¼ de taza de champiñones, sal pimienta y albahaca al gusto. (2V, 1P)
  • 1 lata de atún en agua de 3,3 oz, 2 tazas de lechuga romana, 1 tomate mediano rebanado, sal y pimienta al gusto. (2V, 1P)

 

Merienda:

Escoja 1 fruta en la porción adecuada, en los 2 primeros días se le será difícil recordar las porciones, pero luego se acostumbrara.

  • 1 Fruta: 1 Fruta: 1 taza de arándanos, uvas, papaya, melón, fresas o 1 manzana, naranja  o kiwi  mediano, ½ taza de mango.

 

Cena:

No se recomienda consumir carbohidratos durante la cena, es por esto que se trata de consumir hasta las 4 pm. Toda la  cantidad de carbohidratos, tratando de abarcar en la cena:

  • 1Proteína
  • 2 Vegetal

 

Ejemplos de cena: 

  • 4 oz de camarones frescos hervidos colocados sobre una ensalada con 2 tazas de lechuga,  ½ taza de champiñones sal y pimienta al gusto. (1P y 2 V)
  • 3 oz de pechuga de pavo sin grasa con sal y orégano a la plancha, 2 tazas de espinaca cruda con 1 tomate mediano rebanado en diana, 2 cucharadita de vinagre, sal y ajo molido al gusto. (1 P y 2 V)
  • 1/2 tazas de lentejas, sobre  2 tazas de lechuga, adornando por encima con ½ tomate pequeño y ¼ de cebolla cortados en cuadritos, sal y pimienta al gusto. (1P y 2 V)

 

Merienda:

Se recomienda 1 fruta al menos ½ hora antes de dormir.

Ejemplos de frutas a escoger:

  • 1 naranja mediana
  • 1 manzana mediana
  • 1 taza de uvas
  • 1 taza de papaya
  • 1 taza de melón
  • 1 taza de fresas

Si siente la necesidad de consumir algún dulce usted podría comer 1 fruta o una gelatina sin azúcar o pudin sin azúcar. Trate de comerlos antes de las 4 pm.

Los pudines sin grasa (3,5 oz) 100 calorías y los pudines sin azúcar 60 calorías.

Las gelatinas sin Azúcar de 3,5 oz aportan    10 calorías

Condimentos

Se puede utilizar sal común de mesa, sal Morton light o sal marina, aunque se recomienda utilizarlas con prudencia y sustituirlas por condimentos como pimienta, mostaza, comino, jalapeños, orégano, albahaca, perejil, tomillo, ajo, cilantro o vinagre. Para endulzar se recomienda usar canela, Splenda o Stevia.

Descargue aquí una pirámide alimentaria que lo ayudará a controlar las porciones de alimentos que consume y le permitirá bajar de peso con éxito.

Porciones  de 25 Calorías

Verduras

1/2 taza

Jugo de verdura bajo en sodio

1 taza

Jugo de cereza o de tomate

1 taza

Coliflor ó brócoli crudos

2 tazas

Lechuga verde

1 taza

Rebanadas de pepino o rebanadas de tomate

½ taza

Zanahorias pequeñas

1 (mediano)

Pimiento verde

 

Porciones de 110  Calorías

Lácteos y Proteínas

1 taza

Yogurt sin grasa

1 taza

Helado de yogurt sin grasa

½ taza

Queso requesón 1% bajo en grasa (cottage cheese)

1 taza

Leche sin grasa

4,5 onzas

Pudín de chocolate sin grasa

1,5 onzas

Palitos de queso mozzarella descremados

2 onzas

Queso cheddar bajo en grasa

3,3 onzas

Atún enlatado en agua

2,6 onzas

Pechuga de pavo

20

Camarones frescos o congelados grandes

2

Huevos duros medianos

6 cucharadas

Hummus

 

Porciones de 60 Calorías

Frutas

1

Naranja mediana

½

Toronja grande

1

Manzana mediana

1

Banana pequeña

¼ taza

Pasas

½ vaso

Jugo de naranja

1 taza

Fresas enteras

 

1 Porción & Tamaño

Carbohidratos                                   

1/2  taza

Cereal de avena

Mitad

Bagel de trigo entero (3pulgadas de diámetro)

Mitad

Muffin de canela

1/2  taza

Cereal sin azúcar

2

Palitos de pan de 6 a 8 pulgadas

1/2 taza

Pasta integral de grano entero cocida

1/2 taza

Arroz salvaje

1/3 taza

Arroz blanco  ó pasta

1

Tostada para taco dura de 5 pulgadas

1 rueda

Tortilla de maíz de 6 pulgadas

2,5 tazas

Palomitas de maíz

4

Galletas de trigo entero sin sal

2,5

Cuadros de galletas “Graham”

2,5

Galletas de arroz moreno o entero

2,5

Galletas de jengibre

½ mediana

Papa mediana al horno

 

Grasas

Porciones de 45 Calorías

Crema sin leche para el café

2,5 cdas

Guacamole

2 cdas

Maní

1 cda

Mantequilla de maní

1,5 cdta

Mantequilla regular

1 cdta

Margarina reducida en grasa

1 cda

Margarina ligera

1cda

Margarina regular

1 cdta

Mayonesa baja en calorías

1 cda

Mayonesa libre de grasa

4 cdas

Mayonesa regular

2 cdtas

Nueces

2

Queso crema libre de grasa

3 cdas

Queso crema regular

1 cda

Tocineta

1 tira

 

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Comentarios
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  1. Patricia dice:

    DRA. TENGO LA INPRECION DE Q LOS PRIMEROS DIA PERDI MAS POR Q COMI MAS D 500 CALORIAS Q REQUIERE LA HCG
    POR NO TENER VASCULA DE ALIMENTOS Y POR Q AGREGUE UNA FRUTA MAS POR MI CUENTA

    PUDIERA EMPESAR LA DE DIETA 800 CALORIAS ”SIN DESCONTROLAR” O CONFUNDIRSE MI CUERPO?
    GRACIAS

  2. Patricia dice:

    Y PODRIA HACE LA DIETA Q TIENE USTED AQUI AUN Q YO NO ESTE EN ….. LA DIETA hCG de Codeco Nutrilife.GRACIAS

  3. Clara dice:

    hola Dra, peso 55 kg y mido 1.56, estoy en mi peso despues de haber perdido varios kilos, mi peso posparto hace 6 meses era de 56 kg pero quiero llegar a 50 kg y he batallado mucho estoy con dieta estricta y ejercicio porque quiero pesa 50 o 52 kg, pero estoy muy estancada, puedo tomar la HCG?
    en los ejectos secundarios de una pagina vi que se menciono como efecto secundario, falla renal, que tan comun es eso? o en que casos?
    gracias

  4. Rocio dice:

    Hola Doctora, una consulta, ¿se puede comer los 2 huavos duros medianos que sugiere todos los dias?
    Gracias

  5. Rocio dice:

    Doctora disculpe, por que varió las cantidades de los alimentos?

    • Dra. Reina Dra. Reina dice:

      Rocio, estamos haciendo revisiones y actualizaciones constantemente, en nuestra página web, en el plan de dieta, variamos las cantidades de calorías de la fase 2, ya que logramos iguales beneficios y con mucho menos riesgos que con las 500 cal/día, ahora proponemos una dieta hipocalórica entre 800 a 1200 calorías por día, balanceadas, con la finalidad de permitir mantener una actividad física moderada (caminar 20 a 30 minutos por día) y así mantener la línea de pérdida de peso por más tiempo, antes de caer en la meseta. Esto, a su vez hace que las personas se adapten mejor a un estilo de vida saludable. Este link te lo explicará mejor: http://blog.codeconutrilife.com/medicina-natural/por-que-funciona-el-plan-de-perdida-de-peso-de-codeco-nutrilife/
      Suerte

  6. Rocio dice:

    Buenos Dias Doctora, por aqui de nuevo; queria consultarle algo, he estado haciendo lo que me sugirió de aumentar el consumo de calorias debido al estancamiento que tengo. incluso también las caminatas diarias de 20 a 30 min, pero igual sigo estancada Doctora, estuve leyendo sobre los motivos y vi que una de las razones puede ser que mi cuerpo se haya saturado de las gotas y por eso uno puede estancarse, yo he estado pensando si es que es posible que pueda pasar a la tercera fase, ya que solo me faltaba una semana para terminar la segunda, al parecer las gotas ya no me hacen efecto y las estoy consumiendo por demas, asi que digame Ud. si puedo pasar a la tercera fase y esperar para inciar una nueva ronda.
    Gracias de antemano por su respuesta. SALUDOS.

    • Dra. Reina Dra. Reina dice:

      Rocio, no estoy de acuerdo con el planteamiento que haces, debes completar el tiempo de cada fase, no te desesperes, sigue el proceso y verás los resultados, recuerda evita la sal y toma alrededor de 8 a 10 vasos de agua al día.
      Suerte

  7. María dice:

    Dra Reina:

    ¿Esta dieta se puede hacer sin tomar las gotas?

    • Dra. Reina Dra. Reina dice:

      Hola María, claro que se podría hacer, mientras tengas un consumo calórico diario de al menos 1200 calorías por día y de forma balanceada, la idea de tomar las gotas es para acelerar la pérdida de peso, evitar la ansiedad que genera estar en una dieta, lograr adaptarse a un nuevo estilo de vida, ya que ayuda a controlar el hambre, los antojos y a la vez minimizar la pérdida de masa muscular
      Suerte

  8. Mary dice:

    Doctora
    Me hice una ecografía y me dieron estos resultados,
    LONG 81,5 mm
    A:P 41 mm
    TRANSV 50 mm
    Ecoestructura heterogénea a expensas de nucleo biomatoso, ubicado en la vulva anterior, lateral derecho, intramural con imposta submucosa de aprox. 27 x 19 mm
    LINEA ENDOMETRIAL, endométrio tralaminar de 13.5 mm. Se observa imagen ecogénica redondeada, de aspecto polipoide de aprox. 8x5x6 m
    DOUGLAS Libre
    ZONA ANEXIAL DERECHA 26x15mm con imagen folicular dominante de 14mm
    ZONA ANEXIAL IZQUIERDA 29×15 mm
    Ambos ovarios de forma y ecoestructura conservada.

    Como mi cita es en un mes, quisiera saber si puedo continuar con mi tratamiento, ya estoy en la fase 2
    Gracias por el apoyo.

  9. Claudia dice:

    Hola bueno le cuento q hace un tiempo me fue muy bien con las gotas y la dieta pero nunca ise la face 3 y me fuy para Aruba otrabes hoy empedernido la fase 1 aver si me engancho porque tengo muy poca voluntad

  10. angela dice:

    hola dra, quiero saber que alimentos puede balancear en mi dieta hcg de 500 calorias? no puedo controlar la ansiedad ni con las gotas que hago? sufro de gastritis que hago? por favor

  11. giovana dice:

    Hola yo estoy haciendo la dieta hcg con 500 cal . Acabo de descubrir su entrada y quede fasinada, quiere ud decir que con las modificaciohes que ustedes le hicieron a la dieta hcg podre seguir bajahdo igual de bien que con solo 500 cal?seguire bajando 1 libra diaria?

  12. Jovanka dice:

    Hola doctora buenas noches, yo comence a tomar las gotas HCG de GNC el 21-10-2013, pero realmente cometi falta en el proceso y no baje nada con el primer frasco ademas mi esposo me derramo 1/2 feasco y se interrumpio el proceso.

    Hace 2 dias comence nuevamente con HGC Platinum X-30, pero he tenido efectos segundarios como aumento de mamas y dolor, aparte de mareos me inhiben un poco el hambre y logro hacer la dieta de 500 a 700 calorias al dia.

    Los efectos segundarios son normales??? o existe la posibilidad que este pasando algo???.

    Muchas gracias por su pronta atencion y respuestas sabias.

  13. Nilsa dice:

    Saludos me encanta su pagina! Actualmente entoy en el 3 er dia de la segunda fase hcg. Yo tenia un tratamiento con quieopracticos antes de comenzar, pero lei que no se debe dar masaje durante la hcg. Es eso correcto? Debo interrumpir el tratamiento quiropractico? Gracias!

  14. Juliana dice:

    Cordial Saludo Doctora. Compre las gotas de Hcg2 y aún no he empesasdo el proceso. Leí en internet que una de las contraindicaciones es el higado graso. Es verdad?
    Yo tengo el higado graso e inflamado. Puedo usarlas?
    Mil gracias y quedo atenta a su respuesta.

  15. Sandybell dice:

    Hola dra. Reina estoy en el dia 20 de la segunda fase pero aun me faltan 3 kg por bajar…. Puedo hacer la dieta una semana mas ??? Gracias

  16. geraldine dice:

    hola doctora mido 1.60 y peso 63 kg quiero llegar a 55 kg y estoy tomando hcg estoy en mi 2do dia de la fase 2
    el prolema es que muero de hambre entre comidas es posible que pueda comer gelatina light?? mas e una porcion diaria? o esto afectaria a la dieta por los quimicos de la gelatina? puedo tomar muchas taas de te cafe al dia?

    gracias doctora

  17. Dora dice:

    Buen día Doctora, yo quería perder unos 8 kilos así que empecé on la dieta, a pesar de seguirla al pie de la letra me estanqué en dos oportunidades puesto que vino mi periodo a los pocos días de empezar la dieta y luego tan sólo 15 días después, como no logre perder todo lo requerido en 21 días, continúe haciendo la dieta, hoy llevo 29 días u ya llegué al peso deseado, en los últimos días he perdido entre 220 a 450gr/día tengo 37años, mido 1.62 y al día de hoy peso 57kg, temo que seguiré perdiendo peso si continúo con la dieta , lo que me llevaría a estar muy por debajo dei peso, podría parar ahora y seguir la fase 3? O quizás hacer menos días quizás 5 días más pero no los 11 días q aún faltan (más los 3 aún con 500 calorías pero sin gotas)
    Que me aconseja? Le estoy muy agradecida de antemano por la atención

    • Hola Dora, podrías aumentar la ingesta calórica progresivamente hasta 1200 calorías por día, manteniendo la restricción de grasas y azucares refinados, durante los 11 días que te faltan, para luego suspender las gotas y pasar a la fase 3.
      Suerte

      • Dora dice:

        Dra. Reina le estoy muy agradecida, su blog es realmente de ayuda y estoy gratamente sorprendida de la rapidez con la que contestó a mi pregunta, la dieta es la mejor que he probado y estoy feliz con como luzco ahora, hay que concientizarse bien y para adelante, luego se ven los frutos, en verdad con las gotas ni se siente hambre o ansiedad. Nuevamente gracias y muchos más éxitos!

  18. candy guevara dice:

    Hola doctora, acabo de descubrir su pagina, mi esposo y yo estamos haciendo el plan con gotas hcg1234 y vamos por el dia 20, yo he bajado 6 kg y mi esposo mas de 7 kg, queremos hacer los 40 dias, hemos estado haciendo la de 500 calorias, con mucho sacrificio de verdad, pero veo en su pagina que se puede ingerir de 800 a 1200 calorias, hemos venido bajando de 200 a 400 gramos diarios, ud recomienda hacer el cambio a mas calorias en este momento de la fase? De una vez o paulatinamente?? Muchas gracias, espero su respuesta pronto, gracias por su pagina…

  19. Adri dice:

    Hola Doctora! Estoy haciendo HCG, fase 2 semana 2 y hoy no pude cumplir el plan al pie de la letra y me comí un pastelito de azúcar refinada. Hay alguna forma de corregir mi error? Me siento culpable y tengo miedo de los efectos que eso pueda tener sobre mi organismo…

  20. Elsa Gonzalez dice:

    hola doctora, estoy haciendo la dieta hcg de 500 calorias voy por la semana 2 fase 2. y tengo muchas dudas al respecto la primera es que hacer cuando se rompe el protocolo por un dia estando en esta fase. la segunda es porque hay una gran diferencia entre el peso que me muestra una balanza digital y una analoga, ya que me he estado pesando en las dos y a este punto no se a cual creer, la diferencia es que en la digital me muestra una perdida de media libra diaria y la analoga de 1 libra y la tercera es si se puede agregar platanos cocidos a la dieta.
    gracias
    Elsa

  21. andrea dice:

    Hola comencé con la dieta hace poco, recién hoy miercoles pase a la segunda fase, he leido mucho y unas partes dicen que no se puede comer pan y aca dice que si, queso fresco o quesillo, pechuga de pollo o pavo cocida se puede comer. y las galletas de salvado. tengo estas dudas espero me pueda ayudar.

    gracias..

  22. Andrea dice:

    Hola, escribo nuevamente lei que el cuerpo avisa cuando no sigue bajando. Agradeceria me oriente, hoy es midía 12 incluyendo los dias de carga estoy estancada hace 2 dias y hoy me pese y subi 300 gramos, que estare ha ciendo mal, rl agua y las cantidades estan en lo que solicitan. Pensaba.hacer el dia de la manzana. Que me recomienda. Espero me responda pronto. Gracias..

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