Cómo Bajar de Peso en 9 Simples Pasos

Cambia el aderezo de tu ensalada

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Aunque muchas personas piensan que con comer ensalada basta para bajar de peso, hay que tener en cuenta los ingredientes de esta y, sobre todo, el aderezo. Dos cucharadas de aderezo ranchero tienen cerca de 140 calorías y 16 gramos de grasa. Las hierbas aromáticas, el aceto balsámico o el jugo de limón aportan cerca de 10 calorías y nada de grasa. Puedes utilizar también media cucharada de sal y una de aceite de oliva.
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Sustituye las hamburguesas por un sandwich de pollo o vegetales

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Un sandwich de albóndigas o una hamburguesa aportan cerca de 600 calorías y 30 gramos de grasa. En cambio, un sandwich de pechuga de pavo aporta sólo 280 calorías y 3 gramos de grasa. Incluso si eres vegetariano, puedes disfrutar de un sandwich de vegetales por 230 calorías y 3 gramos de grasa.
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Deja de lado la sopa crema

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Una taza de sopa crema ofrece cerca de 200 calorías y 7 gramos de grasa, en cambio, una taza de caldo de pollo con algunas verduras (zanahoria, apio, etc.) aporta sólo 75 calorías y menos de 3 gramos de grasa.
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Cambia la carne por el pescado

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Una porción de carne asada aporta cerca de 230 calorías y 14 gramos de grasa, en cambio, una porción de pescado ofrece sólo 80 calorías y 1 gramo de grasa. El pescado (sobre todo los de tipo graso) también contienen ácidos grasos Omega 3, los cuales benefician la salud cardiovascular.
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Consume dulces naturales

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Una taza de helado cuenta con más de 500 calorías y 16 gramos de grasa, en cambio, una taza de fresas frescas ofrece sólo 56 calorías. Si quieres hacer tu postre más delicioso, puedes agregar 2 o 3 cucharadas de crema batida (sin grasa) con edulcorante por sólo 30 calorías más.
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Sustituye las sodas por el agua

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Una lata de Coca Cola tiene 140 calorías, en cambio, un vaso de agua helada aporta 0 calorías. Las sodas, aparte, contienen azúcar refinada, la cual no es recomendada en ninguna dieta. El agua permite mantener el cuerpo hidratado de forma saludable.
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Cambia la cerveza por el vino

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La cerveza es deliciosa, sin embargo, tiene 150 calorías por botella. En cambio, una copa de vino con partes iguales de vino y soda, aporta sólo 60 calorías. Se recomienda siempre consumir alcohol con moderación.
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Evita consumir la yema de huevo en exceso

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Un huevo entero tiene 75 calorías, y sólo su clara ofrece 16 calorías y nada de grasa. Por lo tanto, en algunas ocasiones, puedes preparar tus recetas sólo con las claras de huevo.
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Cambia el café batido por el café regular

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Los cafés batidos con cremas, helados y caramelo son exquisitos, pero aportan cerca de 370 calorías y 15 gramos de grasa. En cambio, un café regular aporta solo 22 calorías y nada de grasa.
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