4 Formas de Mejorar los Síntomas de la Menopausia a Través de la Dieta
Conozca algunas estrategias dietéticas recomendadas para mejorar los síntomas de la menopausia.
Consejos de dieta para la menopausia
Conozca algunas estrategias dietéticas recomendadas por la doctora Kate Geagan para prevenir y mejorar los síntomas de la menopausia.
Eliminar los alimentos estimulantes
El azúcar, la cafeína y el alcohol son 3 compuestos que pueden exagerar los síntomas hormonales y empeorar el estrés típico de esta etapa. La doctora recomienda eliminar estas 3 sustancias de la dieta para mejorar el estado de ánimo y aliviar el estrés de inmediato.
Consumir alimentos ricos en Omega-3
El consumo adecuado de ácidos grasos omega-3 se relaciona con un mejor estado de ánimo y tasas más bajas de depresión.
Geagan recomienda comer por lo menos 2 porciones de pescado graso por semana, como el salmón, las sardinas, el atún, la caballa y la perca gigante. Las nueces también aportan omega-3 así como las semillas de lino.
Si no consume pescado, se aconseja el uso de suplementos naturales y seguros como Omega 3.
Ingerir más legumbres
Los frijoles y las lentejas ofrecen una combinación de fibra y proteínas que ayuda a mantener la glucemia estable y mejora los cambios de humor en minutos.
También son bajos en calorías y ayudan a las mujeres a mantenerse dentro de un peso saludable. Las legumbres son ricas en vitaminas del complejo B.
Consumir más productos de soya
Diversos estudios sugieren que la soya ayuda a las mujeres menopáusicas gracias a los fitoestrógenos que contiene. Los fitoestrógenos son compuestos naturales de plantas que pueden imitar a los estrógenos del propio cuerpo.
La evidencia indica que la inclusión de 2 a 3 porciones de alimentos de soya al día puede ayudar a reducir la severidad de los sofocos, proteger al cuerpo contra la pérdida ósea y prevenir enfermedades del corazón y cáncer de mama.
Fuente: Doctor Oz
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que bueno que se aporten consejos del dr. Oz siempre trato de verlo en tv. gracias por sus aportes.