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Menopausia: dieta para mejorar los síntomas

Si está atravesando la menopausia, no deje de leer este interesante artículo, el cual la ayudará a saber que alimentos pueden beneficiar su salud y lograr que se sienta de maravillas.

Viernes, 14 enero, 2011 - 1:30 pm
Conozca los alimentos que ayudan a mejorar los síntomas de la menopausia

Conozca los alimentos que ayudan a mejorar los síntomas de la menopausia

 

A partir de los 40 años las necesidades metabólicas de energía de las mujeres disminuyen un 5 % por cada década. Esto se traduce directamente en la necesidad de un aporte calórico menor.

Antes de la llegada del período de la menopausia se recomienda comenzar a trabajar en su prevención para poder evitar la aparición de enfermedades relacionadas con la menopausia y el envejecimiento.

Alimentos recomendados para combatir la menopausia

  • Consuma al menos un litro y medio de líquido (agua) por día
  • Carnes. Consuma pescado (salmón, sardina) en vez de carnes rojas ya que le aportarán ácidos grasos esenciales de la serie Omega 3, muy útiles en la prevención de algunas enfermedades cardiovasculares
  • Coma varias piezas de fruta al día, ricas en antioxidantes, vitaminas y fibras (mango, naranjas, fresas, uvas, etc.). Ingiera frutos secos como las almendras y las nueces, las cuales aportan proteínas, calcio, vitamina D y grasas insaturadas
  • Consuma una adecuada cantidad de verduras diariamente. Los vegetales crudos tienen más vitaminas, minerales y fibra, lo que contribuye a mantener un buen estado nutritivo
  • Calcio. Se recomienda ingerir 1.000 mg de calcio al día por medio de productos lácteos descremados
  • La vitamina D es crucial para la absorción de calcio, para fortalecer los huesos y evitar las fracturas
  • Los alimentos ricos en carbohidratos complejos (cereales y derivados como el arroz, pasta, pan, legumbres y patatas) deben constituir la base de la alimentación en una cantidad modesta

Menopausia: alimentos no recomendados

Se aconseja reducir el consumo de grasa de origen animal (grasa saturada) dado aumentan el nivel de colesterol en sangre y favorece el desarrollo de arteriosclerosis. Se recomienda evitar el consumo de los siguientes alimentos:

  • Embutidos
  • Bacón
  • Manteca
  • Mantequilla, nata, leche entera, productos lácteos elaborados con leche entera
  • Productos de pastelería, galletería y bollería
  • Café y té
  • Alcohol
  • Dulces. Se recomienda reducir su consumo habitual

Recomendaciones generales para las mujeres con menopausia

  • Haga una dieta adecuada para evitar el exceso de peso y la obesidad. Si no existen complicaciones o enfermedades asociadas durante este período, la alimentación deberá seguir los patrones de dieta equilibrada en función de aspectos individuales como la edad, la talla y la actividad física, entre otros
  • Distribuya la alimentación total diaria en 4 o 5 comidas más ligeras
  • La actividad física es importante para conseguir beneficios cardiovasculares y para mantener la fuerza de los músculos, la densidad mineral ósea y evitar caídas. El ejercicio físico diario (30 minutos) mantiene la masa muscular, evita el aumento de peso y ayuda en la lucha contra la osteoporosis
  • Evite los hábitos tóxicos como fumar o ingerir cantidades excesivas de alcohol y cafeína
  • Tenga una actitud positiva. El final del ciclo menstrual no debe hacerla sentir mal. Por el contrario, se inicia un nuevo período en su vida y no debe dejar pasar esta oportunidad para llenarse de vitalidad
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Comentarios
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  1. Helen dice:

    Gracias por este hermoso reportage , me và a servir mucho para podfer controlarme en este periodo de mi vida como es el climaterio
    Saludos
    Helen

  2. monica dice:

    hola, me esta costando bajar de peso y hacia mucha actividad fisica pero ahora con problemas en las rodilla no puedo realizarlo con la frecuencia q lo hacia antes, solo hago 3 veces x semana acuagym, cuando anteriormente realizaba caminatas rápidas todos los dias.mi pregunta concreta es cuantas calorias debo restar a mi plan? gracias

  3. isabel dice:

    hola, estoy serca a la menopausia pues tengo desde hace algunos meses desareglos mestruales tambien padezco de insomnio me canso con facilidad y tengo gastritis y estoy muy delgada que me recomienda para estos males? mil gracias

  4. MARINA FARINA dice:

    hola…me instruye muchisimo todo lo que me envian a mi e-mail…gracias…… en estos momentos estoy sufriendo mucho por la menopausia..mi dra. me dio premarin por 3 meses.y me hizo muy bien pero ahora ella dice que los riesgos son mas el beneficios, que puedo hacer….gracias.marina.

  5. NORMA BUJANDA dice:

    HOLA QUE TAL DRA. ES MI PRIMERA VEZ KE LE HABLO QUISIERA KE ME DIERA UN CONSEJO ACERCA DE MI CICLO DE OVULACION ..CUANDO EMPIEZA TENGO MUCHOS SINTOMAS PERO EL KE MAS ME PREOCUPA ES LA INFLAMACION Y DOLOR Y EN OCACIONES UN POCO DE SANGRE, TENGO 40 ANOS Y MI PERIODO LO TENGO MUY BIEN ACONSEJEME PLEASE?

  6. barbara ortiz murcia dice:

    doctora reina mil gracias por el articulo me parece muy interesante la mayoria de las recomendaciones las hago pero mantengo con mucha pereza y no hago el ejercicio fisico diario ¿que me aconseja?.ya que estoy pasando por esta etapa de la menopausia.

  7. yolanda dice:

    hola, le cuento este mes de agosto q paso,ya un año q no tengo la menstruasion, ya tengo 48 años. aveses ciento q sudo mucho no siempre pero si. me siento un poco irritable y sientoq tengo un poco de reseqdad vaginal. no me duele cuando tengo relaciones pero comoq es un poco incomodo. el insomio si un poco constante. la doctora m reseto proese. lo cual m dijo q tomara x 3 meses y luego descanse 1 o 2 y luego otros 3 meses lotomara. quisiera un tratamiento naturalq me recomienda?? gracias

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