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No Culpes a la Dieta, Sigue un Plan Para Bajar de Peso

Para bajar de peso de forma eficaz necesitas hacer un plan de alimentación basado en nuevos hábitos y objetivos adecuados.

Miércoles, 20 abril, 2011 - 7:53 am
Perder peso

Perder peso

 

Si has hecho miles de dietas pero no has logrado tener resultados permanentes en tu figura, entonces es necesario que te replantees seriamente no solo la dieta sino tu conducta frente a la comida. Quizá necesites un cambio de hábitos.

Cambiar los hábitos de alimentación para perder peso es el camino que te llevará a conseguir tu objetivo de forma eficaz y sostenible. Pero requiere de dos cosas fundamentales:

1. Deseo real de querer comer más saludable
2. Planificación para conseguirlo

Suponiendo que tienes en claro que deseas una mejor figura, el siguiente paso sería aprender a planificar tu objetivo para conseguirlo.

Te recomiendo tomar en cuenta tus hábitos adquiridos para poder detectar los desencadenantes que te hacen comer más y prevenir las recaídas. Por ejemplo, si tienes la costumbre de comer viendo televisión, tendrás que pensar en centrarte y apagarla para poder disfrutar de la comida y ser consciente de todo lo que te lleves a la boca.

¿Cómo se hace una buena planificación?

La planificación para perder peso requiere saber poner buenos objetivos, palabra que se resume en las siglas SMART. Un buen objetivo es:

  • ESPECÍFICO. Debes plantearte metas sencillas y específicas, esto significa que deben ser lo suficientemente concretas. No es suficiente decir “voy a comer menos para adelgazar”. ¿Qué significaría estar bien de peso para ti? ¿Qué significaría estar en forma? Lo específico nos lleva a formular una meta del tipo “voy a cambiar mis hábitos de alimentación y voy a hacer ejercicio para bajar 15 libras”
  • MEDIBLE. ¿Cuánto deberías haber perdido en el primer mes para sentirte a gusto? A veces poner límites en el corto y el largo plazo (por ejemplo, tu meta final podría ser “haber perdido el 15% del peso dentro de un año”) ayuda a no engañarse pudiendo medir el resultado. La ambigüedad no funciona. En una escala del 1 al 10, toma conciencia del nivel en el que te encuentras ahora y marca el nivel que deberías alcanzar para sentir que has logrado tu objetivo el próximo mes
  • Basados en la ACCIÓN: Tus objetivos deben consistir en pensar pero también en hacer. ¿Qué cosas vas a hacer y dejar de hacer para bajar peso? “Dejaré de consumir chocolate y refrescos azucarados durante la semana y lo sustituiré por snacks integrales, frutas y agua”. Tu meta final puede ser no consumirlos en toda la semana en el siguiente mes
  • Asegúrate de que tus metas sean REALISTAS para que puedas aumentar las posibilidades de éxito. Puede que perder 30 libras en 2 meses no sea realista. Márcate objetivos que te reten lo suficiente, pero que, de acuerdo a tu experiencia y posibilidades, sean alcanzables para ti
  • Reserva TIEMPO para dedicarle a tu objetivo. No dejes todo al azar. Determina un tiempo que sea sagrado en el cual planificarás la compra saludable para la semana o cerrarás la cita con tu nutricionista, o los días de la semana que irás a correr. Si los marcas en tu calendario y les das la importancia que merecen, como a otras cosas en las que pones tu energía, lo conseguirás

 

Así que, ¿cuándo vas a empezar a hacer tu plan?

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