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Dieta saludable para perder peso después del embarazo

Dieta saludable para perder peso después del embarazo, aquí podrá conocer algunos ejemplos de dietas saludables para perder peso después del embarazo.

Lunes, 20 junio, 2011 - 3:20 pm
Dieta para después del embarazo

Dieta para después del embarazo

Aquí ofrecemos algunas ideas para comer saludablemente y perder peso después del embarazo, además recuerde consultar con su médico acerca de los productos naturales a base de vitaminas para las mujeres durante la lactancia.

Ejemplos de dieta: (usted podrá sustituir por equivalentes para variar)

Ejemplo 1

Desayuno:

• 1 rebanada de pan integral de 45 calorías, tostado, con ½ cucharadita de queso crema descremado y ½ cucharadita de mermelada libre de azúcar.
• ½ vaso de leche descremada.
• 1 ½ vaso de agua
Media mañana:
• 1 fruta
• Una barra de granola baja en sodio y calorías.
• 2 vasos de agua

Almuerzo:

• 5 onzas de pescado (salmón, sardinas, atún o tilapia),a la plancha o cocido al horno, con sal lite y pimienta.
• 1 papa pequeña al horno con pimienta y ½ cucharadita de aceite de oliva.
• 2 raciones de ensalada verde (lechuga, espinaca, brócolis, espárragos, vainitas, etc.) con ½ cucharadita aceite de oliva y vinagre.
• 1 gelatina sin azúcar
• 1 ½ vaso de agua

Media tarde:

• 1 fruta
• 2 cuadritos de chocolate oscuro (sin azúcar)
• 2 vasos de agua

Cena:

• 2 huevos sancochados, sal y pimienta al gusto (poca sal y lite)
• 1 ración de vegetales verdes (espinaca o brócolis)
• 3 galleticas integrales o 1 rebanada de pan integral de 45 calorías
• 1 ½ vaso de agua

Antes de acostarse:

• ½ vaso de yogurt descremado sin azúcar
• una futa
• 1 vaso de agua

Ejemplo 2

Desayuno:

• ¾ tazas de avena cocida (con agua)
• ½ vaso de leche descremada.
• 1 ½ vaso de agua

Media mañana:

• 1 fruta
• 1/ 2 yogurt descremado
• 2 vasos de agua

Almuerzo:

• 7 onzas de pechuga de pollo a la plancha, con sal lite y pimienta.
• ¾ de taza de arroz integral cocido.
• 2 raciones de ensalada (verde vainitas con zanahorias) al vapor, con ½ cucharadita aceite de oliva y vinagre.
• 1 ½ vaso de agua

Media tarde:

• 1 fruta
• 1 barra de granola (con poco sodio y pocas calorías, pero alto contenido en fibras)
• 2 vasos de agua

Cena:

• 2 huevos sancochados, sal y pimienta al gusto (poca sal y lite)
• 1 ración de vegetales verdes (espinaca o brócolis)
• 3 galleticas integrales o 1 rebanada de pan integral de 45 calorías
• 1 gelatina sin azúcar
• 1 ½ vaso de agua

Antes de acostarse:

• ½ vaso de yogurt descremado sin azúcar
• una futa
• 1 vaso de agua

Para logar buenos resultados es aconsejable variar de alimentos frecuentemente, no repetir el mismo tipo de comidas, alterne. (Prepare comidas saludables)

Recuerde:

• No fume, ni consuma bebidas que contengan alcohol, estos aparte de disminuir su pérdida de peso alteran la salud de su bebe.
• Evite las bebidas cafeinadas

 

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