Consejos de salud para personas mayores de 45 años

Conozca algunos consejos efectivos para aliviar el dolor, prevenir enfermedades y aumentar el nivel de energía.

Miércoles, 18 mayo, 2011 - 3:39 pm

El ejercicio preserva la salud

El ejercicio preserva la salud

Hidratación

Trate de estar siempre muy bien hidratado. Mantenerse hidratado es fundamental para obtener nutrientes y eliminar las toxinas. Cuando usted se encuentre cansado, haga la prueba y tome un vaso de agua y verá como dramáticamente recobra su energía. ¿Sabía que más de la mitad del cuerpo está compuesta de agua? Así que tan solo una deshidratación leve le podría ocasionar fatiga y mala concentración.

Descanso

Duerma al menos 8 horas diarias, de forma continua y preferiblemente durante la noche. Esto lo hará sentirse con más energía y mejorará su función inmunológica. Existen productos naturales que podrían ayudarlo a dormir como un bebé.

Alimentación

Acostúmbrese a tener buenos hábitos dietéticos alimentarios. Trate de consumir una dieta balanceada y en base a sus requerimientos calóricos diarios, prefiera ingerir pescados en vez de carnes rojas, ya que las carnes rojas, son ricas en grasas saturadas, las que pueden aumentar su colesterol LDL. En cambio, el pescado posee ácidos grasos poliinsaturados, beneficiosos para su salud cardiovascular.

Evite la comida chatarra, la cafeína y el azúcar. También puede consumir productos naturales que contengan combinaciones de aminoácidos, arginina, ornitina, la glutamina y glicina.

Ejercicio

Realice ejercicio físico preferiblemente al aire libre, para obtener también los beneficios de la luz del sol. Haga ejercicio antes de las 9 de la mañana o entre las 5 y 6 de la tarde (es decir, cuando los rayos del sol no sean tan fuertes), para evitar los efectos nocivos del sol y a la vez obtener vitamina D, necesaria para la absorción de calcio. Todo esto lo ayudará a prevenir enfermedades como diabetes, presión arterial alta, osteoporosis, etc.

Suplementos

Para prevenir la osteoporosis, no tome suplementos de calcio a menos que contengan vitamina D. Los suplementos de calcio solos pueden aumentar de litiasis renal y/o de vesícula biliar.

 

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Comentarios
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  1. sofia dice:

    que consejos mas me darian para mejorar la memoria o para captar mejor y rapido cuando estudio.

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