Alivie el Insomnio y Comience a Dormir Bien
Conozca las consecuencias del insomnio y tenga en cuenta algunos consejos para combatirlo.
Combata el insomnio
El insomnio es un problema de salud frecuente; 1 de cada 3 adultos sufre de insomnio agudo y 1 de cada 10 adultos padece insomnio crónico.
Cuando una persona sufre de insomnio tiene dificultad para quedarse dormida o para continuar durmiendo. El insomnio puede variar entre leve e intenso, según su frecuencia y duración. El insomnio hace que usted duerma muy poco o que duerma mal y deja la sensación de no haber descansado bien durante la noche.
Según el tiempo de duración del insomnio se considera crónico o agudo.
El insomnio crónico ocurre, por lo menos, 3 noches por semana durante más de un mes. El insomnio agudo o de corto plazo dura menos tiempo (un mes o menos y con menos de tres episodios por semana).
El insomnio puede ser primario o secundario, dependiendo de su origen. El más común es el insomnio secundario que suele ser derivado de una alteración médica de base (por ejemplo, artritis, quemaduras, menopausia, traumatismos, trastornos emocionales o neurológicos) o del uso de sustancias como la cafeína y las bebidas energizantes.
El insomnio primario no es un síntoma ni un efecto secundario de otro problema médico, sino que es un trastorno independiente. Varias circunstancias de la vida pueden provocar insomnio primario, entre ellas, el estrés prolongado y las alteraciones del estado emocional. En algunos casos, a pesar de resolver esos problemas, el insomnio no desaparece.
Consecuencias del insomnio
Recomendaciones para combatir el insomnio
- Cambios en el estilo de vida: se recomienda evitar el consumo de sustancias que empeoran el insomnio (café, alcohol, bebidas energizantes), adoptar buenos hábitos para dormir y despertarse, aproximadamente, a la misma hora todos los días
- Un tipo de consejería llamada terapia cognitiva conductual puede servir para aliviar la ansiedad que se asocia con el insomnio. La terapia cognitiva conductual se enfoca en las ideas y las acciones que pueden alterar el sueño y usa varios métodos para aliviar la ansiedad que generan los problemas de sueño
- Para el tratamiento del insomnio también se usan remedios naturales para el insomnio y medicinas. Algunas de ellas se deben usar por un tiempo corto, mientras que otras se pueden usar por un tiempo más largo. Es importante que hable con su médico sobre los riesgos y beneficios de usar medicinas para tratar el insomnio.
Yo sufro de un insomnio critico.He tenido tratamiento de todas clases y muchos cambios de medicamentos recetados.Hasta ahora no he tenido casi nada de beneficio.Y he tratado el ambien,lexapro,seroquel,doxepin y klonopin entre otros.No puedo dormir si acaso 3 horas en la noche y me despierto de 3 a 4 veces diariamente.No bebo,no fumo y sinceramente estoy cansada de amanecer cansada sin deseos de realmente hacer nada.Estoy totalmente deprimida y sin pocas esperanza de mejorar esta condicion.Por favor ayudenme.Muchas gracias por sus atenciones y por ofrecer tan buenos consejos.
Hola Nelly, si, como bien dices el problema del insomnio, suele ir acompañado de fatiga, desgano, cansancio fácil, debilidad, dificultad para concentrarse, estrés crónico, depresión y/o ansiedad, entre otros. Es de suma importancia que te mantengas en controles periódicos con tu médico, sería conveniente que le preguntes a tu médico sobre la posibilidad de realizarte un estudio del sueño, esto podría arrojar alguna causa que este ocasionando o agravando el problema, además de mantener el tratamiento médico podrías explorar realizar cambios en tu estilo de vida, ( alimentación, rutina de ejercicios, técnicas de meditación, yoga, taichí, la lectura y la oración), existen algunos suplementos naturales que podrían ser de utilidad, recuerda, siempre consultar a tu médico, antes de comenzar cualquier suplemento natural. Estos link serán de gran ayuda (leer la parte de abajo):
http://www.codeconutrilife.com/tratamiento-natural-insomnio
http://blog.codeconutrilife.com/insomnio/dieta-para-el-insomnio/
http://blog.codeconutrilife.com/insomnio/tips-de-ejercicios-para-mejorar-el-insomnio/
Suerte
estoy preocupoda por que padesco de insomnio hace tanto tiempo para especificar desde que fui madre hace 26 años claro me ha dado x intervalos pero son mas largos los intervalos de insomnio k de sueño he trado con medicamentos resetados x mi doctor y medicamentos naturales y nada me llega ahora estoy tomando lorezopan pero no la tomo todas las noches pues dicen k es una droga adictiva pero compro pstillas naturales en la farmacia y no me hacen nada y tomo te sleepytime y tampoco me ayuda x favor diganme k puedo hacer!
Hola Rafaela, definitivamente es importante combatir el insomnio, para eso es necesario atacar la causa del problema, una buena evaluación médica y probablemente algunos exámenes complementarios, ayudarían a determinar el origen del problema para poder atacar efectivamente el problema, en la mayoría de los casos el tratamiento multidisciplinario y en forma integral es necesario, es decir, donde se integran el tratamiento médico, la psicoterapia, técnicas de relajación, programas de ejercicios y de alimentación, además de algunos suplementos naturales, considero que estos link podría ser de gran ayuda, leer la parte de abajo: http://www.codeconutrilife.com/tratamiento-natural-insomnio
http://blog.codeconutrilife.com/insomnio/10-consejos-que-le-ayudarian-a-controlar-el-insomnio/
http://blog.codeconutrilife.com/noticias-de-salud/el-insomnio-puede-ser-peligroso/
http://blog.codeconutrilife.com/insomnio/dieta-para-el-insomnio/
Suerte
Tengo 25 años y padezco insominio, no se si es cronico, pero tiene como 5 meses que empece con este problema, me imagino que la causa fue estres laboral y economico, el estres ya disminuyo casi del todo, pero aun sigo con insomnio y ojeras que cada dia se marcan más y ensombrecen mi rostro… Como Puedo eliminar por completo este problema en mi vida?? ya que no se si es necesario visitar al medico de mi clinica, por que no quisiera recurrir a medicamentos coodependientes.
Espero respuesta, gracias.
Hola Mariana, estos link te serán de ayuda:
http://blog.codeconutrilife.com/insomnio/tips-de-ejercicios-para-mejorar-el-insomnio/
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