Tips para Dormir Bien

El sueño es un hábito indispensable para una buena salud. Conoce tips para mejorar la calidad del descanso.

Viernes, 27 mayo, 2011 - 4:25 pm
Sueño reparador

Sueño reparador

 

Son varios los factores que pueden impedir un descanso nocturno reparador: el primero es ir a dormir demasiado tarde y tener que despertarse temprano. El organismo se despierta cuando sus mecanismos cibernéticos de información y autocontrol se lo indican. Todo lo que altere de forma artificial este proceso altera también el sistema nervioso. También cenas copiosas generan un sueño agitado y poco profundo.

Trucos para conciliar el sueño

Existen técnicas sencillas que ayudan a muchas personas a mejorar el sueño.

1. En primer lugar, conviene practicar algún ejercicio físico, ya que la vida excesivamente sedentaria predispone a un sueño demasiado ligero y poco reparador. Esto se puede conseguir caminando 40 minutos por día.

2. También un baño caliente o un baño de pies (alternando la temperatura del agua) ayudan a conciliar el sueño sobre todo en las personas mayores.

3. Tomar un vaso de leche tibia con miel es de ayuda para algunas personas. La leche tiene triptófano, aminoácido con un efecto probado en la inducción del sueño

4. Algunas plantas medicinales tienen efecto sedante, tal es el caso de: la valeriana, la pasiflora, la flor de azahar y la melisa.

5. La ducha matutina caliente vuelve perezoso al sistema circulatorio y puede provocar problemas cardiovasculares en el futuro. Por ello, si se comienza con un chorro de agua fría, empezando por las extremidades y siguiendo por el resto del cuerpo, la vasodilatación y la vasoconstricción serán una excelente gimnasia para el sistema vascular y un estímulo para el sistema nervioso.

6. Los ejercicios de relajación. Las personas ejercicios de relajación disfrutan de grandes beneficios. Basta con estirarse en un lugar cómodo, respirar profundamente, cerrar los ojos, no pensar en nada y sentir los ritmos vitales del cuerpo.

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Comentarios
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  1. ANGEL EMIRO HERNANDEZ RIOS dice:

    EXCELENTE LA INFORMACION Y ORIENTACION PARA MEJRAR LA SALUD.GRACIAS

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