Trucos Infalibles para Tener el Vientre Plano
Si deseas tener el estómago plano, aparte de cuidar tu alimentación y practicar ejercicio, ten en cuenta los siguientes tips recomendados por expertos.
Tips para tener un estómago plano
Si deseas tener el estómago plano, aparte de cuidar tu alimentación y practicar ejercicio, ten en cuenta los siguientes tips recomendados por expertos:
Comer un snack saludable a las 3 pm o 4 pm
Natasha Turner, médica naturópata, recomienda comer entre las 3 pm y 4 pm un snack saludable para mantener el nivel de azúcar en la sangre y disminuir la insulina, la cual hace acumular grasa alrededor del abdomen.
Masticar bien los alimentos
Dawn Jackson Blatner, autor de la dieta flexitariana, explica: “La masticación es el consejo N° 1 para prevenir la hinchazón. Mastique los alimentos hasta que quede como puré de manzana en la boca. La digestión comienza en la boca. Mejor digestión de alimentos significa menos gases e hinchazón“.
Controlar el consumo de sal
La sal ayuda a retener líquidos y puede inflamar el vientre. Se recomienda controlar su consumo o sustituirla por especias.
Practicar boxeo
Michael Olajide Jr. y Leila Fazel, co-fundadores de Aerospace High Performance Center, recomiendan añadir el boxeo a la rutina de cardio, dado que tirar golpes con un ritmo rápido hace trabajar el abdomen.
Comer porciones adecuadas
Keri Glassman-, autor de The O2 Diet, recomienda lo siguiente: “Comer porciones controladas que incluyan alimentos de granos enteros y grasas monoinsaturadas a lo largo del día es la mejor manera de comer para tener un vientre plano”.
Menú del vientre plano
Desayuno: una rebanada de pan integral con mantequilla de maní natural y 1 taza de bayas.
Almuerzo: ensalada de espinacas con rodajas de aguacate, tofu a la plancha, tomates cherry, aceite de oliva y jugo de limón fresco.
Cena: salmón a la plancha, una batata asada y espárragos salteados con aceite de oliva y ajo.
Merienda: una taza de yogur sin grasa con 2 cucharadas de semillas de girasol.
Evitar el estreñimiento
Se recomienda llevar una dieta alta en fibra con granos enteros, frutas, verduras, legumbres, frutos secos y semillas. También se aconseja beber mucho líquido y hacer actividad física 30 minutos por día, 5 veces a la semana.
No excederse con las bebidas carbonatadas
El gas de las bebidas carbonatadas provoca inflamación y flatulencias. Se recomienda beber agua y té de menta, una bebida que alivia la hinchazón.
Tener cuidado con las legumbres y algunas verduras
Los frijoles y las verduras de la familia de las crucíferas como el brócoli, las coles de Bruselas y la coliflor, pueden causar gases. Sólo se recomienda introducir estos alimentos de a poco en la dieta hasta que el cuerpo se acostumbre.
Probar alimentos y bebidas contra la hinchazón
El jengibre, el té de menta y de otras hierbas digestivas, así como los yogures pueden ayudar a reducir la hinchazón.
Fuente: Web MD, Health.com
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