Trucos Infalibles para Tener el Vientre Plano

Si deseas tener el estómago plano, aparte de cuidar tu alimentación y practicar ejercicio, ten en cuenta los siguientes tips recomendados por expertos.

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Jueves, 29 diciembre, 2011 - 1:42 pm
Consejos para tener un vientre plano

Tips para tener un estómago plano

 

Si deseas tener el estómago plano, aparte de cuidar tu alimentación y practicar ejercicio, ten en cuenta los siguientes tips recomendados por expertos:

Comer un snack saludable a las 3 pm o 4 pm

Natasha Turner, médica naturópata, recomienda comer entre las 3 pm y 4 pm un snack saludable para mantener el nivel de azúcar en la sangre y disminuir la insulina, la cual hace acumular grasa alrededor del abdomen.

Masticar bien los alimentos

Dawn Jackson Blatner, autor de la dieta flexitariana, explica: “La masticación es el consejo N° 1 para prevenir la hinchazón. Mastique los alimentos hasta que quede como puré de manzana en la boca. La digestión comienza en la boca. Mejor digestión de alimentos significa menos gases e hinchazón“.

Controlar el consumo de sal

La sal ayuda a retener líquidos y puede inflamar el vientre. Se recomienda controlar su consumo o sustituirla por especias.

Practicar boxeo

Michael Olajide Jr. y Leila Fazel, co-fundadores de Aerospace High Performance Center, recomiendan añadir el boxeo a la rutina de cardio, dado que tirar golpes con un ritmo rápido hace trabajar el abdomen.

Comer porciones adecuadas

Keri Glassman-, autor de The O2 Diet, recomienda lo siguiente: “Comer porciones controladas que incluyan alimentos de granos enteros y grasas monoinsaturadas a lo largo del día es la mejor manera de comer para tener un vientre plano”.

Menú del vientre plano

Desayuno: una rebanada de pan integral con mantequilla de maní natural y 1 taza de bayas.

Almuerzo: ensalada de espinacas con rodajas de aguacate, tofu a la plancha, tomates cherry, aceite de oliva y jugo de limón fresco.

Cena: salmón a la plancha, una batata asada y espárragos salteados con aceite de oliva y ajo.

Merienda: una taza de yogur sin grasa con 2 cucharadas de semillas de girasol.

Evitar el estreñimiento

Se recomienda llevar una dieta alta en fibra con granos enteros, frutas, verduras, legumbres, frutos secos y semillas. También se aconseja beber mucho líquido y hacer actividad física 30 minutos por día, 5 veces a la semana.

No excederse con las bebidas carbonatadas

El gas de las bebidas carbonatadas provoca inflamación y flatulencias. Se recomienda beber agua y té de menta, una bebida que alivia la hinchazón.

Tener cuidado con las legumbres y algunas verduras

Los frijoles y las verduras de la familia de las crucíferas como el brócoli, las coles de Bruselas y la coliflor, pueden causar gases. Sólo se recomienda introducir estos alimentos de a poco en la dieta hasta que el cuerpo se acostumbre.

Probar alimentos y bebidas contra la hinchazón

El jengibre, el té de menta y de otras hierbas digestivas, así como los yogures pueden ayudar a reducir la hinchazón.

Fuente: Web MD, Health.com

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Comentarios
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  1. Marina dice:

    Siempre el deporte ayuda al organismo el sentirnos bien da como resultado una vida sexual plena sobre todo una autoestima enorme vivir sano es para nuestro propio beneficio

  2. Aida GUAJARDO dice:

    ME GUSTARON MUCHO TODO LOS CONSEJOS QUE SALEN EN ESTA PAGINA

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