Ejercicios que favorecen la limpieza de colon

Conozca ejercicios respiratorios y de masaje abdominal que ayudan a limpiar el colon.

Viernes, 1 julio, 2011 - 11:43 am
Ejercicios para la limpieza del colon

Ejercicios para la limpieza del colon

El tránsito intestinal mejora su motilidad con la actividad física. La respiración a través del movimiento del diafragma ayuda notablemente a los procesos digestivos, favoreciendo el movimiento intestinal y la limpieza del colon. El movimiento y la elasticidad que el ejercicio confiere a la musculatura del abdomen ayudan al tránsito intestinal (peristaltismo intestinal), algo muy importante para aquellos que padecen estreñimiento.

Tenemos que resaltar que estas actividades se deben complementar con plan dietético adecuado, que se basa en una alimentación rica en fibras soluble, baja en grasas y una muy buena hidratación.

Los ejercicios favorecen el trabajo abdominal y contribuyen al alivio del estreñimiento, si se realizan todos los días o al menos 3 veces a la semana.

Ejercicios que ayudan a limpiar el colon

  • Es importante crear el hábito saludable de caminar, entre 30 a 60 minutos al día. Además de cualquier actividad física que involucre ejercicios aeróbicos (bicicleta, natación, gimnasia, etc.).
  • Los ejercicios abdominales y respiratorios, de forma global y rutinaria también son aconsejables, excepto que se sientan molestias o dolor a realizarlos, en cuyo caso se deben suspender, debiendo consultar con el especialista.
  • Los ejercicios de relajación tipo yoga y taichí. Estos mejoran el estrés favoreciendo la limpieza del colon.
  • Masajes abdominales

Ejercicios respiratorios

  • Los ejercicios de respiración abdominal:
    Acostado boca arriba con las piernas semi-flexionadas con las manos sobre el abdomen. Realice respiraciones abdominales, llene el abdomen durante la inspiración y vacíelo en la espiración. (Durante unos 2 minutos.).
  • La respiración abdominal abrazando las piernas
    Acostado boca arriba con las piernas flexionadas con las manos abrazando las rodillas. Realice igualmente respiraciones abdominales y al realizar la espiración presione el abdomen con las rodillas. (Por unos 2minutos).
  • Los ejercicios de flexión del tronco
    Sentado en el suelo con las piernas estiradas, flexione el tronco y estire los brazos hacia los pies. Realice respiraciones abdominales. (Igualmente por unos 2 minutos). No se debe realizar este ejercicio en caso de hernia discal o problemas lumbares.
  • Lo ejercicios de respiración abdominal elevando pelvis
    Acostado boca arriba, con las piernas en semi-flexión, las manos sobre el abdomen y elevando la pelvis. Realice respiraciones abdominales. Tras cada ciclo respiratorio descanse y apoye la espalda sobre el suelo.
  • Lo ejercicios de ascenso abdominal
    De pié, con las piernas con un pie de separación entre ellas, flexione el tronco y apoye las manos en los muslos. Realice la respiración abdominal pero de forma lenta. Luego de cada espiración contraiga y relaje rápidamente los músculos abdominales. (Unas 5 veces).

Masaje abdominal

Acostado boca arriba y con las piernas en semi-flexionadas. Realice un masaje suave y con presión variante, en el sentido del movimiento intestinal, comenzando por la parte inferior derecha del abdomen, siguiendo hacia la parte superior del ombligo, descendiendo por el lado izquierdo (colon descendente). Por unos 2 a 3 minutos.

 

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Comentarios
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  1. enedelia alvarez dice:

    hola…yo quiero saber que frutas puedo comer para la imflamacion del estomago.

    • Dra. Reina Dra. Reina dice:

      Hola Enedelia, entre las frutas más recomendadas están: la papaya, la manzana, el melón, la sandia, el coco, las uvas moradas, la banana y las peras, entre otras. Debes evitar la frutas cítricas, los condimentos, el picante, los alimentos procesados, con colorantes, las comidas muy caliente o muy frías. Evitar el cigarrillo, el alcohol y los refrescos.
      Suerte

  2. irma soriano dice:

    hola siento que se me hincha mucho el estomago y me dan muchos colicos y no voy regularmente al baño. que puedo hacer pero no quiero medicina, quisiera lago natural.

  3. magaly dice:

    tengo el colo grande tengo un especialista que me orienta y me medicamenta pero encuentro mejorias temporales, se presentan diarreas prolongadas, vomitos y mucho malestar. no se que hacer, soy diabetica tipo ii, y no quiero operarme. necesito tu ayuda por favor

  4. raul huamanñaupa dice:

    hola me llamo raul tego 40 años soy estudiante pero lo que pasa que me siento muy cansado y estresado con mucho sueño y es de siempre sollo estoy tomando complejo b y maca no se si estoy asiendo bien o mal quisiera que me de algunos consejos para poder estar bien gracias

    • Dra. Reina Dra. Reina dice:

      Hola Raúl, estos suplementos son de ayuda, pero es fundamental una buena alimentación balanceada y normo-calórica, dormir alrededor de 8 horas diarias y realizar ejercicios físicos de forma regular.
      Suerte

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