Ejercicios para mejorar las várices

La circulación defectuosa de la sangre hacia el corazón provoca las várices. El ejercicio puede prevenir y reducir su aparición.

Sábado, 17 septiembre, 2011 - 8:00 am
Mejora el aspecto de tus piernas

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La manifestación más frecuente de la mala circulación son las várices, las cuáles son un signo de que el retorno del flujo sanguíneo hacia el corazón no es fluido (insuficiencia venosa crónica). Este trastorno puede ocasionar síntomas como hinchazón acompañada de sensación de picor y pesadez de piernas, y provocar trastornos más graves como ulceraciones en las piernas y trombosis.

Existen una serie de deportes beneficiosos para cualquier persona con problemas circulatorios tales como várices. Por ejemplo, la natación o la marcha. Mientras la natación ayuda a los músculos de la pantorrilla a movilizar la sangre acumulada, la marcha estimula la circulación gracias la presión que ejerce la planta del pie al caminar.

Ejercicios para mejorar las várices

Ten en cuenta los siguientes ejercicios para fortalecer el sistema venoso.

  1. Separación de piernas: tumbada sobre una alfombra o esterilla, levanta las piernas estiradas, ábrelas y vuelve a cerrarlas. Repite el ejercicio entre 10 y 15 veces
  2. Movimiento de pedaleo: tumbada sobre una alfombra o esterilla, pedalea enérgicamente entre 15 y 20 veces
  3. Giro de piernas: tumbada sobre una alfombra o esterilla, levanta una pierna estirada y haz giros con ella en el sentido de las agujas del reloj. Repite con la otra pierna. Practica entre 15 y 20 giros para cada pierna
  4. Flexiones de los dedos de los pies: tumbada sobre una alfombra o esterilla y con las piernas estiradas, flexiona y extiende alternativamente los dedos de los pies unas 20 veces
  5. Movimiento de pies: sentada, separa y junta las puntas de los pies 20 veces
  6. Flexiones de pies: sentada con los talones apoyados sobre el suelo, levanta y baja el extremo de los pies alternativamente
  7. Caminata sobre los talones: Camina “in situ” sobre los talones
  8. Caminata de puntillas: Camina “in situ”de puntillas

Es recomendable que, entre uno y otro ejercicio, que sacudas las piernas para relajarlas.

 

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