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Ejercicios de Kegel para Tonificar los Músculos de la Vagina

Conoce los beneficios de los ejercicios Kegel y practícalos para tonificar los músculos de la vagina y disfrutar de una mejor vida sexual.

Autor:
Lunes, 6 febrero, 2012 - 4:57 pm
Ejercicios de kegel para disfrutar de mejor sexo

Ejercicios de kegel para disfrutar de mejor sexo

 

Los ejercicios de Kegel suelen ser realizados por las recientes madres que desean tonificar los músculos vaginales después del parto o por mujeres con condiciones como incontinencia urinaria.

Sin embargo, según explica el ginecólogo Edwin Huang, los ejercicios de Kegel son beneficiosos para todas las mujeres.

Conozca a continuación ejercicios de Kegel para tonificar los músculos de la vagina y disfrutar del sexo más plenamente.

Beneficios de los ejercicios de Kegel

Los ejercicios de Kegel fortalecen los músculos del piso pélvico, los cuales sostienen la vejiga, la vagina, el útero y el recto.

Los ejercicios de Kegel son beneficios para los siguientes grupos de mujeres:

  • Mujeres embarazadas y que acaban de dar a luz
  • Mujeres que sufren de incontinencia urinaria
  • Mujeres que quieren prevenir un prolapso uterino
  • Mujeres que levantan objetos pesados
  • Mujeres sanas que no están embarazadas

 

Los ejercicios de Kegel se realizan apretando los músculos del suelo pélvico por períodos cortos de tiempo. Para comenzar es necesario:

Encontrar los músculos correctos

Una forma de encontrar el músculo correcto es tratar de detener el flujo de orina. El músculo que se utiliza para hacerlo es el que se usa en los ejercicios de Kegel.

Comenzar de a poco

Se aconseja comenzar despacio, apretando el músculo de la pelvis y manteniéndolo firme durante 2 o 4 segundos y después relajar. Luego intente repetir de 5 a 10 veces y después de un tiempo podrá mantener este ejercicio por largos períodos de tiempo.

Hacer los ejercicios de forma regular

Una vez que aprenda la técnica, podrá hacer ejercicios de Kegel en cualquier momento y lugar.

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Comentarios
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  1. Marina dice:

    Me parece muy interesante todas las respuestas pero en mi caso me es muy difícil los ejercicios lo he intentado por´un periodo´grande no vi ningún resultado cuando tengo relaciones sexuales tengo una ligera orina siempre he disfrutado mis orgasmos no se sí puedan indicarme alguna solución

    • Dra. Reina dice:

      Hola Marina, estos ejercicios podrían ayudarte a fortalecer los músculos del perineo, lo que te ayudaría a evitar que el problema continúe avanzando, es conveniente que consultes a un ginecólogo, para una evaluación diagnostico y tratamiento adecuado, por lo que refieres podría tratarse de una incontinencia urinaria por esfuerzo, pero requieres de una evaluación para descartar otras causas, de ser así, una cirugía pequeña, ambulatoria, podría solucionar tu problema.
      Suerte

  2. Mariela dice:

    Al leer la imformacion de los ejercicios me parece interesante. Primero tengo un mes de haber tenido mi primer bebe siento que mi area genital se quedo abierta

  3. mariana dice:

    quiero preguntar si cuando uno se siente un poco abierta y le cuesta al hombre encontrar placer, sera que con cirugia de reconstrucción vaginal se puede corregir este problema,o cuanto tiempo tengo que hacer ejercicios, ademas la ginecologa me dice que tengo descenso de vejiga leve, gracias

    • Dra. Reina dice:

      Mariana, definitivamente la cirugía reconstructiva de la vagina es la alternativa más rápida y que alcanzaría mayor efectividad, además de ser una buena opción ya que si existe un descenso de la vejiga, esto se podría corregir para evitar los problemas de incontinencia urinaria que esto acarrea, conjuntamente a la cirugía, se deberían practicar estos los ejercicios. Solo los ejercicios ayudan a mejorar el tono de la vagina, no la reconstruyen.
      Suerte

  4. Joselin rodriguez dice:

    Es muy riesgosa la reconstruccion vaginal??
    Gracias

  5. Nikol dice:

    Hola,cuando tengo relaciones mi marido no sente nada i siempre cuando lo mete tengo escapadas de orina.por este causa e dejado de tener relaciones con mi marido.me da verguenza desirle a mi medico.que puedo acer?gracias

    • Dra. Reina dice:

      Hola Nikol, lo ideal es que consultes a tu ginecólogo esto es un problema muy frecuente, muchas veces la incontinencia urinaria se debe a cambios en el ángulo de la vejiga y la uretra, requiriéndose de la cirugía, la cual suele ser muy sencilla, según sea el caso. No tengas pena con tu médico, el está acostumbrado a resolver ese tipo de patología, es quien realmente te podrá ayudar.
      Los ejercicios de Kegel podrían ser de ayuda.
      Suerte

  6. lisbeth dice:

    Hola,Doctora saludos D fui operada de corpocistocele, pero ahora he vuelto a
    tener los sintomas que me aconseja y los ejerccios se pueden hacer aún con el periodo

    • Dra. Reina dice:

      Hola Lisbeth, los ejercicios pueden realizarse en cualquier momento del ciclo menstrual. Debes acudir a tu ginecólogo para una evaluación, diagnostico y tratamiento adecuado, son de gran ayuda los ejercicios de tonificación de los tejidos del piso pélvico, tratar de control el estreñimiento y la tos crónica, además tratar de mantener la vejiga vacía, orinado frecuentemente. Dependiendo de la severidad el médico podría recomendar la corrección quirúrgica nuevamente.
      Suerte

  7. chiquinkira dice:

    Hola doctora quisiera saber si cuando uno ce hace la reconstruccion vajinal no perdemos censibilidad todo queda higual c ciente higual

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