5 Poses de Yoga para Empezar el Día con Energía

El yoga es una práctica milenaria que se enfoca en el aprendizaje de posturas físicas, llamadas asanas. También incluye técnicas de respiración y meditación. Los diferentes estilos de yoga ofrecen beneficios para la salud y ayudan a mejorar la flexibilidad, la fuerza y el equilibrio.

La práctica de yoga por la mañana es una buena forma de comenzar el día con buen espíritu y mucha energía. Expertos de esta disciplina recomiendan 5 posturas de yoga para comenzar bien el día:

Posturas de yoga para empezar bien el día

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Pose del árbol (Vrksasana)

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Esta pose ayuda a mejorar el equilibrio y fortalece las piernas. Para realizarla es necesario sostenerse sobre el pie derecho y llevar la planta del pie izquierdo hacia la parte interna del muslo derecho. Si no se puede colocar el pie sobre el muslo, se recomienda comenzar apoyándolo en la pantorrilla. Luego las manos se deben colocar en posición de oración sobre el pecho. Se aconseja mantener esta postura durante 1 minuto o 2 y luego cambiar a la otra pierna.
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Pose del Gato-Vaca (Bitilasana)

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Esta pose ayuda a estirar y abrir toda la columna vertebral. Para hacerla es necesario ubicarse en cuatro patas, mirar hacia el techo y llevar la espalda hacia arriba mientras se inhala (como si se tratara del arqueo de espalda que hacen los gatos). Se aconseja mantener esta posición 1 o 2 minutos y luego relajar.
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Pose del guerrero I (Virabhadrasana I)

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Esta posición ayuda a fortalecer el cuerpo y estirar la espalda. Es necesario comenzar de pie con la espalda recta y luego llevar la pierna izquierda hacia atrás (a 4 pies). Luego hay que doblar la rodilla derecha (encima del tobillo) y levantar los brazos hacia arriba. Se aconseja mantener la pose durante 1 minuto y luego repetir con la otra pierna.
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Pose del ángulo lateral extendido (Utthita Parsvakonasana)

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Esta posición aumenta la fuerza y la flexibilidad, y mejora la postura. Para realizarla es necesario extender las piernas como en el Guerrero I, aunque colocando el tronco en posición lateral con un brazo apuntando hacia el techo y la cabeza mirando hacia arriba. Cuando la rodilla derecha se dobla, es necesario colocar la palma derecha sobre el suelo y estirar el brazo izquierdo lo más posible. Se aconseja mantener esta posición durante 1 minuto y repetir del otro lado.
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Posición del camello (Ushtra-asana)

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La pose del camello ayuda a liberar energía en la garganta, el pecho y el corazón. Para entrar en la postura es necesario colocarse de rodillas. Luego hay que doblar la parte superior del torso hacia atrás junto con los brazos y finalmente con las manos tocar las plantas de los pies (la cabeza debe estar extendida por completo). Se recomienda mantener esta posición durante 30 segundos o 1 minuto. Si se es principiante, sólo es necesario inclinar el cuerpo hacia atrás y mantener las manos en las caderas.
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