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Plan de dieta de The Biggest Loser y tips para bajar de peso

Conoce el plan de dieta de The Biggest Loser y no te pierdas los mejores tips para bajar de peso.

Autor:
Lunes, 2 abril, 2012 - 5:25 pm
Dieta de The Biggest Loser y tips para bajar de peso

Dieta de The Biggest Loser y tips para bajar de peso

 

Aunque los concursantes de The Biggest Loser tienen supervisión profesional constante, las personas en su casa pueden tener éxito en la pérdida de peso siguiendo la misma dieta y los principios básicos de fitness.

Cheryl Forberg, dietista de The Biggest Loser, comparte a continuación los secretos de cómo ha ayudado a los concursantes a bajar de peso.

No te pierdas: Frases de motivación de The Biggest Loser

Los mejores consejos para perder peso

Según aconseja la dietista Cheryl Forberg, uno de los primeros pasos para bajar de peso es dejar de lado el azúcar, el pan blanco, la pasta, el arroz y las patatas. Se recomienda sustituir el pan blanco, el arroz y la pasta por granos enteros y fruta.

Según Forberg, la calidad de las calorías es tan importante como la cantidad. También aconseja encontrar una rutina de ejercicios que se pueda practicar todos los días.

Conoce los mejores ejercicios para bajar de peso

Dieta de The Biggest Loser

Los niveles de calorías son individualizados para cada persona, pero los planes de dieta no van por debajo de las 1.200 calorías, ni por encima de las 2.400 calorías por día.

Desglose nutricional de la dieta de The Biggest Loser:

  • 45% de calorías provenientes de carbohidratos de granos enteros
  • 30% de calorías provenientes de proteínas magras como pollo, pavo y productos lácteos
  • 25% de calorías provenientes de grasas saludables como aceite de oliva, nueces, semillas y aguacate
  • 3 comidas y 2 tentempiés por día
  • 4 tazas de frutas y verduras por día
Imperdible: Recetas de snacks de The Biggest Loser

Plan de ejercicio de The Biggest Loser

Para perder peso con ayuda del ejercicio, Forberg  aconseja hablar con el médico antes de comenzar con una rutina de actividad física.

Comenzar a moverse más es una gran manera para empezar a perder los kilos de más: pasear al perro es un buen comienzo, pero no constituye un entrenamiento.

La experta aconseja establecer una evaluación con un entrenador físico para establecer una rutina básica que funcione para todos los grupos musculares e incluya actividad aeróbica y entrenamiento de la fuerza.

Para leer: 5 verdades sobre el ejercicio y la pérdida de peso

Plan de dieta de The Biggest Loser de 1500 calorías

Conozca el plan de dieta de 1500 calorías de The Biggest Loser para bajar de peso:

Desayuno

  • 1/2 taza de melón cortado en cubitos
  • Harina de avena (1/2 taza de avena tradicional, cocinada con 1 cucharada de linaza molida y 1 taza de agua), espolvoreada con canela y 1 cucharada de nueces picadas
  • 1/2 taza de yogur de vainilla descremado
  • Té de menta

Media mañana

  • 1 pera fresca cortadas en rodajas y cubierta con 1/2 taza de ricota sin grasa y 1 cucharada de miel

Almuerzo

  • Sándwich de pan de pita hecho con: pan de pita de trigo de 4 pulgadas, 4 y 1/2 onzas de pechuga de pavo magro (cortada en rebanadas), 1/2 pimiento rojo asado, 1 piezas de lechuga romana y 2 cucharaditas de mostaza
  • Una naranja en rodajas

Media tarde

  • Una rodaja de queso mozzarella descremado
  • 1 naranja mediana

Cena

  • 4 onzas de filete a la plancha magro (a la parrilla) con 2 tomates
  • Ensalada con 2 tazas de hojas verdes, 1/4 taza de pepinos en rodajas, 1/4 taza de champiñones rebanados y 2 cucharadas de aderezo César light
  • 3/4 taza de cuscús de trigo integral
  • 1 taza de leche descremada

Merienda por la noche

  • 3/4 taza de yogur griego descremado con 1/4 taza de granola baja en grasa y 1/4 taza de arándanos frescos
Fuente: Web MD.
Sigue leyendo: Guía para bajar de peso rápido
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Comentarios
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  1. maby victoria paredes ramirez dice:

    me gusta su programa pero creo que deberia haber the big loser para niños de mas de 12 años asi tambien podrian bajar de peso por favor asi podriamos entrar al programa gracias por leer nuestras opiniones.

  2. janeht eloisa gongora d dice:

    hola DRA REINA MI NOMBRE ES JANEHT E GONGORA SOY UNA JOBEN DE 33 AÑO Y PESO 169 KL Y ME SIENTO MUY TRISTE POR ESO YO QUISIERA SABER SI USTEDES PUEDEN AYUDARME PARA MI SERIA MUY FABULOSO Y YO SELOS AGRADESERIA MUCHO SOY NICARAGUENCE PERO RESIDO EN COSTA RICA SOY FIEL FAN DE SU PROGRAMA BIGGEST LOSER UN SALUDO MUY ESPESIAL PARA USTED Y LA GENTE DEL PROGRAMA EN GENERAL LOS QM

  3. MA. OLIVIA RAMOS REYES dice:

    me gusta merdad me gustaria mucho su programa la verdad me gustaria poder participar yo se k es en estados unidos pero no saben como quisiera ser entrenada por uno de ellos los.de los entrenadores de the biggest loser yo peso 104 kilos y tengo hipotiroidismo y me es muy dificil bajar de peso aparte k soy hipertensa y tengo diabetes bueno dicen k apenas voy empezando con la diabetes bueno me da gusto saludarlos y no saben mi sueño es poder adelgazar y no tener tanta enfermedad y tomar tantas pastillas y poder ser parte de un equipo de the biggest loser saludos gracias.

  4. Nancy dice:

    Feliz día Dra. Reyna soy de honduras y quisiera bajar 50lbs bueno tengo que bajarlos tengo toda la motivación pero en realidad no se que pasa que no tengo esa fuerza de voluntad siempre veo el programa therese bigges loser y la verdad quisiera entrar a un programa de esos con mi sobrino que también tiene problemas de sobrepeso deme un consejo xfavor

  5. karen lizeth dice:

    holas mellamo karen ten 23 años y mi peso de 120 kilos y kisiera ke alludaran en esto por ke sola no puedo vivo en colombia y ki siera ke meayu daran en esto

  6. Estefany dice:

    Hola Dra. Reina mi nombre es Estefany y peso 78kl y tengo 18 años soy hondureña y me encantaria que usted me diera unos tips para bajar de peso Gracias

  7. marcia de henriquez dice:

    tengo 43 años soy operada de colunma 3 veces actualmente tengo 4 hernias nuevas 2 discales 2 cervicales y tengo mucho sobrepeso 240lbrs actuales e visto su programa y me motiva quisiera que me ayudaran a perder peso pues es muy complicada mi salud e quedado admirada de una pareja de ancianos en especial del señor pues no tengo u edad pero tengo sus problemas de salud en la gran mayoria e admirable como su programa levanta el autoestima de uno y su salud los felicito hacen una enorme labor social directa que estan haciendo ojala vinieran a mi pais el salvador para motivar a muchas personas obesas que habamos aca que DIOS LES BENDIGA POR LO QUE HACEN

  8. marcia de henriquez dice:

    DRA. aunque usted no pertenesca al programa hace una labor admirable pues nos ayuda a perder peso por nuestra salud.Como le puse peso 240 tengo mi problema de colmna hipertecion arterial alta y problemas de circulacion tiroide total soy un caos le agradeceria mucho que ma ayudara e probado muchas dietas pero no logro bajar lo suficiente no quiero operarme nuevamente pues ya no estoy tan joven y se a lo que voy la ultima ves camine a los 3 mese se que si pierdo peso mi columna mejorar.DIOS LA BENDIGA

  9. lucitania dice:

    Hola. Mi nombre es lucitania desde Rep.dominicana;tengo 24
    Anos y peso 180 libras que tome después del embarazo quisiera saber cual plan dieta seria mas efectivo para mi edad peso y tamaño mido 5.5.
    Soy espectadora numero uno TVE bisget
    Lo ser.

  10. carmen amaru meneses dice:

    hola quisiera bajar de peso deseo que alguien me ayude porque estoy apunte de perder ami pareja por mi peso

  11. carmen dice:

    Buen dia doc. Soy una mujer de 31 anos acabi de tener un bb, durante mi embarazo aumente 20 kilos y me guustaria saber la alimentacion que debo de tener para criar a mi bb y a la vez bajar de peso. Solo tengo 5 dias de haber dado a luz pero no se la alimentacion que debo de llebar. Grtacias por su ayuda.

  12. marilin guanipa dice:

    Buenas tardes aunque se que no pertenece al grupo de biggest loser.. Me gustaria saber si podria facilitarme alguna guia para el control de calorias que se puede comer o no mido 1,65 y tengo 34 aÑos y peso 80 pero mi peso era de 58kilos y de a poco fui aumentando.. Pero por todo me canso..enserio me gustaria me pueda ayudar.. Felicidades.

  13. frine marin dice:

    buenas tardes les escribo desde Venezuela, anaco edo anzoategui, en casa todos nos encanta el programa deseariamos quen en nuestro pais existiera tal posibilidad de que muchas personas pudieran tener un equipo tan especializado y profesional como ustedes, uuffff eso seria l

  14. frine marin dice:

    actualmente presento gastritis cronica errosiva, con helicobater y mestaplasia instestinal incompleta, y tengo un peso de 85 el cual quiero perder por lo menos 20 kilos, copie la dieta y comenzare a realizarla. gracias por tan noble labor que ejercen

  15. Miriam dice:

    Donde se pueden encontrar los productos en México? o como hacerle para adquirirlos?

    • Dra. Reina Dra. Reina dice:

      Hola Miriam, gracias por tu confianza, nuestro laboratorio y oficinas corporativas se encuentran en Hollywood, Florida. Podemos enviar nuestros tratamientos a cualquier parte del mundo donde exista correo postal. Para adquirir nuestros tratamientos podrías hacerlo telefónicamente o a través de nuestra página web: http://www.codeconutrilife.com/.
      Suerte

  16. julieta dice:

    Hola mi nombre es julieta y peso 95 kl siempre e sufrido por mi peso y toda la vida e comprado de todo para vajar pero nada resulta siempre me desamino y vuelvo a comer mucho ayudeme porfavor tengo 24 anios y quiero cambiar mi vida

  17. lorena dice:

    Hola quisiera saber si tienes algun tratamioento para perder peso tengo hipotiroidismo y me urge perder peso gracias

  18. yeimi dice:

    hola doctora reina quisiera saber si conoce un plan completo de los dias en the bigges loser sin eliminar las pastas quiero perder 15 kilos y tengo 17 años

  19. lizbeth dice:

    hola doctora quisiera saber si conoce alguna dieta ya que no he podido bajar de peso y me siento mal ya que tengo problemas con mi intestino ya no se que hacer….. gracias muy buena su labor para ayudar a la gente realmente lo necesitamos

  20. yessica dice:

    Hola Dra. reina, soy Yessica tengo 23 años, mido 147 y peso 105 kilos, me podria recomendar urna dieta para bajar mucho peso gracis

  21. ana virginia maestre dice:

    Hola doctora soy de venezuela estoy loca de bajar de peso ya que ando buscando bebe y me manadaron a bajar de peso y de verdad se me a echo dificil bajar de peso eso si voy todo los dias al gym pero de verdad me urge bajar de peso que concejo me das o que ayuda meda para bajar de peso tengo un tratamiendo por el endocrinologo estoy tomando eutthyrox de 50 mcg y glucofage de 500 mg veo todo los dias the biggest loser por que me motiva a que tengo que bajar de peso x mi salud.

  22. lisvech dice:

    hola soy de republica dominicana tengo 23 anos y peso 200 lb. soy madre de 2 bebes y despues del segundo aumente 40lb. me siento deprimida y desesperada que me aconseja quiero perder peso pero se me hace dificil.

  23. America Jiménez dice:

    Hola doctora buenas noches yo quiero bajar de peso peso 92 kilos tengo 17 años y tengo una hija la verdad des de que tengo 8 años tengo sobre peso y mi autoestima esta muy bajo eh ido con sicólogos y nutriologos eh logrado bajar pero siempre vuelvo a subir en verdad quiero bajar no solo por mi salud no mi autoestima si no que le quiero enseńar a mi hija que jo es bueno estar pasadizo de peso y aparte por mi salud ya estoy cansada de subir lo que bajo y tengo un recuerdo de un tío que me dijo cuando tenía 8 años me dijo eres una gorda,negra y fea y nadie te va a querer y no se si es a raíz de eso que no puedo baje ayudeme doctora por favor.

  24. gabi dice:

    hola, yo llevo un mes tomando un batido de apio, tomate, brocoli, media manzana y cucharita de aceite de oliva, lo tomo en ayunas, en 2 litros de agua que me voy tomado durante todo el dia, la pongo en una botella, para mayor facilidad, la trato de mantener fria, y bueno mis 3 comidas balanceadas, como de todo, pero lo que si deje definitivamente fueron los dulces, de todos sabores, y el azucar, al principio es muy dificil dolor de cabeza, pero las nueces, las pasitas, cacahuates y semillitas, me han fucionando muy bien. hago una caminata de ascenso de 50 minutos, y hasta hoy he rebajado 6kilos de 72kg a 66kg y voy por mas, le ayudo a mi esposo que pesa 146kg y ahora 142 el lleva semana y media tratado de reducir tambien.
    Suerte a todos, lomas importante es decidirte a empezar.

  25. Luna Teran dice:

    Hola doctora, espero pueda ayudarme, el año pasado tuve un cuadro de anorexia purgativa durante 8 meses, en los que baje alrededor de 8 kilos, posterior, seguí con cuadros de atracones y bulimia y actualmente peso 63kilos (había llegado a los 52, actualmente hago ejercicio y he estado con nutriologas, pero por más intentos ya no he podido bajar nada de peso, espero pueda ayudarme!

  26. kim dice:

    esta buenaza la dieta :)es la mejor manera para perder peso

  27. lslal dice:

    Hola tengo 13 años y quiero empezar a comer mas sano y hacer ejercicio miro siempre el programa :)

  28. Vaness dice:

    Hola estuve embarazada y subi 20 kilos como puedo bajarlos? ya qe me cuesta demasiado bajar de peso, muchas gracias.

  29. gisela dice:

    hola soy una mujer de 22 años de edad, peso 70 kilos y mi estatura es de 1.53 cm, por una enfermedad llamada purpura subi de peso por que me aplicaban esteroides la verdad es que deseo bajar de peso ya que se me ha cuartiado la piel y tengo estrias es mis brazos y cuerpo quisiera que por favor me ayudaran con algunos consejos de como debo comer

  30. Laura dice:

    hola
    tengo 20 años y antes pesaba 55 a 58 kilos y ahora estoy en 78 u 80 y no he podido bajar mas :/
    en el trabajo es complicado tener un horario fijo para comer puesto que es un supermercado y aveces almorzamos a las 12 y otras a las 16 hrs :/

  31. Heber Esau dice:

    Hola, desde la temporada 5 veo el programa, y este año 2014 he tomado la decision de bajar de peso, Tengo 19 años y peso 150 kg, porfavor neesito ayuda porque solo yo no lo puedo realizar, mi dieta yo la armo, y consumo de 1400 a 1600 calorias al dia, realizo 1 hora de ejercicio por 3 dias, o en ocasiones no, por cuestiones de tareas escolares, Quisiera que me mandaren una dieta elaborada por ustedes mismos, desde niño sufro de obesidad, y no se si sea por mi organismo. Necesito su ayuda

  32. laura dice:

    hola doc. tengo 36 años y hace 2 meses empece a comer sano y realizar ejercicio aerobico una hora todos los dias, he bajado 3 kilos, quisiera saber si voy bien o es poco el peso perdido, mido 1,7 metros peso al empeza 89,800 gr y mi peso normal siempre fue de 67 kg.
    Espero sus buenisimos cometarios, me gustaria saber de paso cuantas calorias deberia consumir por dia.
    Gracias

  33. kira dice:

    hola Dr, tengo 32 años, mido 1.70, peso 120 kilos, soy de Venezuela deseo bajar de peso y e probado de todo pero solo bajo hasta 3 o 4 kilos y me tranco y luego aumento mas de lo que baje, esta situación me deprime y emocionalmente no estoy bien por eso solicito de su ayuda. queme recomiendas y en que cantidades por favor…. de ante mano gracias

    • Muchas gracias por tu comentario, es muy importante para nosotros. No podré responderte tan pronto como quisiera ya que viajaré a Villa El Salvador, Lima, Perú, con la Misión Manos Hermanas, una organización sin fines de lucro que busca apoyar a la población de Villa El Salvador en las áreas de salud, educación, nutrición, ayuda espiritual y religiosa. Estaré ausente del 1 al 16 de julio de este año. Muchas gracias por tu comprensión y apoyo!

  34. Maria dice:

    Hola doctora, he visto su página y comentarios, tengo 29 años, peso 105 kg y mido 1,65m Y he hecho todo tipo de dietas, la última me hizo adelgazar unos 7 kg, pero no logro avanzar más, que me recomienda por favor?

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